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水是很容易被我们忽视，超级重要的营养素之一，身体需要水来清除废物，也需要水来调节体温、促进新陈代谢、维持生理活动。如果水喝得不够多，失水量超过体重的2％，就会感觉口渴，失水量到了5％，就会全身乏力、头晕、全身不舒适，万一达到10％以上，便开始虚脱、休克、甚至导致死亡。统计正常成年人每天经呼吸、皮肤、排泄，会排出约2150cc 左右的水分。所以想维持身体理想的含水状况，每天平均需要2000 ～2500cc 的水。

你每天喝的“水”足够吗？

①怎么喝？

每天一起床，可以先慢慢喝500cc 高于体温的温水。等于是先帮身体启动，也有助于新成代谢，就像是起床后先帮身体内部洗澡，帮助体内清洁，真正“从内而外”的干净。

②喝多少？

每天至少喝足2000cc 以上的水是很重要的。水是人体健康美丽的基础，因为水喝得不足，整个人的精神能量和皮肤光泽都会不好，而且水喝不够，也会无法瘦下来。不过要注意，如果有运动或是大量流汗时，喝水的量要增加到3000cc，甚至4000cc，何时喝呢？就要注意身体给你的讯号，尽量在口渴之前先喝水。