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单车运动是消耗卡路里的好帮手，旅游节目主持人魏华萱靠着400公里的单车行，横越中央山脉 ，光3天就消耗了8000多卡，若换算成慢跑40分钟，大约是慢跑24次的量。但医生指出，没有运动习惯的人或是“周末运动员”不可贸然尝试，突增的运动量可能会导致“过度训练症候群”，损害健康。

休閒旅遊節目主持人魏華萱曾參加中央山脈單車挑戰賽，三天內消耗熱量達8000多大卡，瘦了1點多公斤。（圖片／取材自魏華萱臉書）

过度训练症候群主因：运动量突增

坜新医院复健科医生、奥运代表队队医林颂凯表示，若平时有规律运动习惯，每日消耗1600至2000大卡还在可以负荷的范围，但若是假日才运动的“周末运动员”，容易因为运动量的落差对身体造成冲击，产生“过度训练症候群”。

过度训练症候群常发生于运动员，除了让运动员成绩退步或是停滞不前，也会出现容易感到疲累、情绪低落、不明原因疼痛，以及旧伤无法复原等症状。台湾人常有运动量越多、越累会越健康的错误观念，都是造成“过度训练症候群”的原因之一。

短期恢复+长期恢复　修复身体机能

当身体无法适应训练强度导致机能下降，最好的治疗就是休息，一般可分为短期恢复与长期恢复。林颂凯医生指出，短期恢复是指每次运动过后，可冰敷、伸展及按摩酸痛的部位，补充适量的蛋白质及热量，最重要的是充足的睡眠时间及避免熬夜，这些动作有助于让身体“重开机（restart）”，回复到原本的状态。