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奧運代表隊隊醫林頌凱提醒，民眾運動完可按摩舒緩肌肉痠痛，預防過度訓練症候群。

除了短期恢复外，与长期恢复的配合更能有效减少身体负担，像是世足选手在赛前接受3至6个月的密集训练，赛后就必须进行短期恢复与长期恢复，以避免肌肉损伤、心肺功能下降等过度训练的后遗症。长期恢复可以借由安排循序渐进的运动课程表，并针对运动后的饮食做调配，若有运动成绩停滞不前的困扰时进行心理辅导，都有助于远离过度训练症候群。

酷暑运动防脱水　聪明补水3阶段

林颂凯医生提醒，最近天气炎热，容易导致中暑、脱水、抽筋等症状，可分为运动前中后三阶段补充适量水分。运动前可先补充500c.c.的纯水，运动中则每半小时补充150c.c.至200c.c.的水分，运动后水分建议饮用量为500c.c.，应避免口渴时才喝水。

夏季天氣炎熱，民眾頂著大太陽做運動，不要忘記隨時補水，預防脫水或中暑。

此外，若在炎热异常的环境下运动，即使是与平常相同的运动量，也可能造成身体无法负荷。当心率过快时，会出现呼吸困难、晕眩、心悸等症状，应尽速至阴凉处休息，千万不可抱持着“平常都能完成”的心态，硬要做完运动。若轻忽身体给的警告，轻则导致头昏眼花、抽筋，严重时可能造成脱水、中暑、休克，甚至是猝死。