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「練習」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「練習」的資料

OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

…鍊核心肌群、側腰線條及大腿內外側，想坐著就能瘦的人，務必勤加練習。 **【第3招／後抬腿加跨腳】** **動作時間：**1分鐘。 **步驟：** 1.呈四足…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711
讓你一躺就睡！做全真臥睡功法6招好助眠

… **【全真臥睡功法】** 此功法既簡單又極有幫助，練習後往往可以自然入睡，而且睡眠品質極佳。 ![][107897] 1.晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼； ![][…
http://www.top1health.cn/Article/76/40689
久坐、愛翹腳，髖關節疼痛　3招臀部運動KO

…。肌筋膜需要專屬的刺激與特定動作，以下3招臀部運動，不妨在家練習： **★3招臀部運動** **【滾壓大腿】** 此項練習需要使用筋肌膜滾筒。 1.起始姿勢：身體靠右側…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…肌肉** 我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
葛妮絲派特洛最愛：肌筋膜運動！階梯舞體雕、甩疼痛

…並且消除日常生活中的疼痛與僵直感。而且，肌筋膜訓練可以與運動練習搭配在一起。也就是說，肌筋膜訓練並非取而代之，反而是截長補短，增加個人運動訓練當中長期缺乏的元素。 <!--mor…
http://www.top1health.cn/Article/306/40562
想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊

…：災難會糾纏你到天堂的每一個入口，除非你做「神奇六式」。這些練習的目的，是要抵消每天訓練的負面影響──腳、腿、膝和下背過度使用的併發症，所導致的肌肉失調。如果沒有「神奇六式」，你很…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607
BMI正常≠體型好　「密大腿」皮膚病困擾多

…抓胯下搔癢時被男同學看見，尷尬萬分。另外，她也曾經想練習路跑減肥，不料卻「燒檔」，大腿內側磨破皮受傷，因此求助醫師，決定用顯微抽脂方式快速改善大腿曲線的困擾，終結皮膚毛病和…
http://www.top1health.cn/Article/132/40248
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

…跑步產生的不舒服，你可以先做這些徒手訓練：** 初學者開始練習跑步時，一定會「這裡痛」「那裡酸」，發生許多不舒服的狀況！因為跑步時，每一次腳落地，就得承受體重2-3倍的重量；體重…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…時教學生做棒式的經驗中，觀察出的狀況及改善技巧，告訴大家如何練習棒式、了解棒式，再來如何做一些棒式變化；以及加入平時的運動中，讓棒式發揮功用，幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部，甚至幫助…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
高強度間歇運動能減脂　3大危險徵兆別輕忽

…」時下正夯，號稱能夠有效的增肌減脂，但不少人跟著網路上的影片練習時卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳，令人不禁懷疑，這真是安全有效的減肥方法嗎？ ![][105959] **高強度…
http://www.top1health.cn/Article/306/38992
婆媳關係差，忍不住遷怒先生怎麼辦？

…夫妻的感情。 **【擺脫父母婚姻關係的練習】：** **從小到大，我們在原生家庭裡，都不乏因為家人的言語，而覺得心裡受傷的經驗。**例如考試考差了，家人說：…
http://www.top1health.cn/Article/262/39047
想變瘦，關鍵在下半身！檢查你的屁股夠不夠力

…文章有提到過臀部跟核心是建構運動能力的基礎，介紹了一些簡單的練習方式。這次也提供一些硬舉類型的概念練習動作，給予大家一個想法，作為運動上的一個思考。 **1.首先是柔軟度**…
http://www.top1health.cn/Article/306/38949
美麗笑容無法擋！5招嘴唇運動必殺技

…維持10秒後復原。 **【小提醒】：**每日運用空檔練習上述動作，面對鏡子調整角度，將有助於活化臉部表情肌肉、維持肌肉的彈性與質量，就能讓自己的笑容更迷人。
http://www.top1health.cn/Article/237/38851
上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解

…讓胸腔得到更多的開展。停留4~6個深呼吸，再以相同的方式換邊練習。 **【第3招／側身展】** 側腰伸展動作，可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉，增加身體靈活性與脊…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821
記性差？放鬆大腦讓記憶力UP！

…，記憶都有進步。研究證實，大腦α波的活性是可以透過練習來調控，讓大腦放鬆，有助於增加記憶效率、提升專注力；這項研究結果將刊登於頂尖國際期刋Human Brain Mapp…
http://www.top1health.cn/Article/320/38971