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…*★趴桌運動** **動作說明:**正確站立的狀態下,彎曲上半身將手肘靠向桌子,趴在桌子上。 ![][82558] **步驟1/**在桌子前面正確站立,與桌子保持適當的距離。…
http://www.top1health.cn/Article/271/28263…發出一套成長物理治療療程,藉由肌肉按摩、運動、調整體態等,讓上半身的脊椎更拉直、延展,爭取最後1到3公分的長高機會。 丁綺文發現,來求診的個案多半有體態問題:92%有「烏龜頸…
http://www.top1health.cn/Article/251/28173…盆的作用和重要性開始說起。骨盆位於人體的中段部位,一方面承受上半身的重量,一方面又吸收下肢行走的力量。同時,骨盆還支撐腹部內臟,也負責保護下半身的血管、淋巴管與神經。 對女生…
http://www.top1health.cn/Article/248/28187…[][82213] **動作/3** 改為趴姿,吐氣,將上半身抬起,眼睛睜大,抬起下巴,停留此姿勢約10秒。接著,吸氣放鬆,同時將上半身放下。請重複抬起、放下上半身的動作,共3…
http://www.top1health.cn/Article/318/28156…[82162] **姿勢一** 正確站立的狀態下彎曲上半身,將手肘靠向桌子,趴在桌子上。 ![][82160] 1.在桌子前面正確站立,與桌子保持適當的距離。 2.上…
http://www.top1health.cn/Article/318/28144… **Stept2:** 雙腳保持不動,雙手交叉,上半身扭轉90度。 **Stept3:** 將上半身朝反方向扭轉90度。 **Point:** 想要…
http://www.top1health.cn/Article/306/28145…單薄的女生,巧妙利用胸墊會讓你的胸前更加升級;梨形身材則可於上半身挑選較大的印花,將目光焦點往上移,平衡上下半身的視覺。 **不要過度在意尺寸** 為了符合多數年齡和體型的…
http://www.top1health.cn/Article/324/28103…屈膝,膝蓋對腳尖。 **步驟2/**利用腹部核心的力量,將上半身往上捲體,此時雙臂打直,跟著一起在大腿上滑動,直到手指指尖碰到膝蓋。 **步驟3/**將上半身慢慢躺回地面,注意…
http://www.top1health.cn/Article/306/28086…1795] ![][81796] **坐在椅子上扭轉上半身** 感到疼痛的頸部保持不動,只活動頸部以下的身體。外觀看起來好像沒有在動作,但以身體的構造來看,頸部確實有…
http://www.top1health.cn/Article/248/28014…直線。 **Step3:**吐氣,扭轉腰部向左側轉動,上半身保持挺直,停留4~5次呼吸,換邊再繼續。 **次數:**上班時隨時可練習,左右各做1次為一回,每回停留4到5次呼…
http://www.top1health.cn/Article/306/27984…在雙腳膝蓋上,吸氣預備。吐氣,把左手放到右膝蓋,右手放身後,上半身向右扭轉30度,頭轉向右邊,下巴對齊右肩,停留3次呼吸。身體回正,換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。 ![躺姿扭…
http://www.top1health.cn/Article/17/28010…雙手手肘撐地,雙腳往後延伸。 ![腿部向外打開,腳板貼合。上半身往上提高,腳儘量向外打開。保持10~15次呼吸後休息。(圖片/尖端出版)][81633] **Step2:** …
http://www.top1health.cn/Article/306/27975…歪斜,吸氣預備。 ![吐氣,前腳膝蓋彎曲,膝蓋不超過腳尖,上半身挺直。(圖片/尖端出版提供)][81542] **Step2:** 吐氣,前腳膝蓋彎曲,膝蓋不超過腳尖,上半身…
http://www.top1health.cn/Article/306/27940…蝶式-胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心)** 蝶式主要強調上半身肌群鍛煉,手臂以擴胸,向外划水動作來推進,腳部則是運用腹部核心帶動下半身的擺動,但因水阻力的關係,女生游蝶式需要較…
http://www.top1health.cn/Article/306/27874…。 2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。 3.呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大…
http://www.top1health.cn/Article/306/27843