華人健康網

【核心提示】：苹果型身材是指腹部肥胖严重，四肢纤细的身材。苹果型身材该如何减肥？下面5招简单有效，帮你摆脱臃肿身材。

苹果型身材和梨形身材是较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，为苹果型肥胖。苹果型身材的四肢较纤细，因此，腹部减成为了苹果型身材的减肥重点。下面5个方法能有效消除腹部赘肉，改变苹果型身材。

方法一：腹部按摩法

按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。具体按摩手法是：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法二：粗粮减肥法

苹果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的重要原因之一。粗粮富含膳食纤维，饱足感强，有排毒效果，对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材，应该在每天的膳食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。

方法三：多做腹部运动

瘦腹部动作针对性强，与全身性的有氧运动相辅相成，瘦腹部效果能事半功倍。推荐以下几个瘦腹部动作：

1.俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿，然后切换到左臂和右腿，像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。