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2.仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。

3.仰卧，两手放于身体两侧，两腿稍稍分开，屈膝。利用腰腹力量抬起上半身，手臂伸直，用手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。

方法四：有氧运动减肥

有氧运动燃脂效率高。游泳一个小时，就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的，要想局部减肥，首先要进行全身性的有氧运动，减少身体脂肪，突出肥胖的部位也会瘦下来。

方法五：收腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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