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「練習」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「練習」的資料

打羽球急停、跳殺…學會運動傷害防護

羽球選手看似練習很輕鬆，其實，仍然容易發生運動傷害。尤其是練習過程中，經常出現快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力。如果避免運動員因過度訓練造成永久傷害…
http://www.top1health.cn/Article/306/43048
告別憂鬱！4大對策孕期壞情緒不再

…咪在醫師的囑咐下服用，方能確保妊娠安全。 **4.放鬆練習：**蕭美君院長鼓勵孕媽咪透過每日的放鬆練習，讓放鬆成為習慣。 **★腹式呼吸：**吸氣時，肚子隆起、吐氣時，…
http://www.top1health.cn/Article/17/43007
美臀練習曲！搞懂這幾個觀念，美臀就會形影不離！

…種不同的動作，讓臀部的訓練更全方位！以下的運動，大家可以一起練習看看喔 **動作一：單腳站姿抬腿** 1.可以用椅子當支撐，收緊核心肌群，骨盆底肌上提（憋尿和憋屁同時做） …
http://www.top1health.cn/Article/248/42928
產後全身鬆垮垮、腹部沒力？改變的關鍵在這…

…醫生會給的安全建議。但事實上，產後前六週，還是有產婦可以練習的運動！建議產婦在生產後，就可以從「散步」與「凱格爾」運動開始做起。  ![][108…
http://www.top1health.cn/Article/306/42908
寶貝開始學走路？5大階段&注意事項必知

…防孩子碰撞。 **〔階段2〕孩子滿周歲時，成人應當讓他練習蹲的動作** 一站一蹲是這個階段的兒童最重要的連貫性動作。這樣做不單可以加強孩子腿部肌力的發育，還可以訓練他身體的…
http://www.top1health.cn/Article/251/42879
只是要練線條，到底要用多重的啞鈴？

…10-20下後換邊。如果單腳登階平衡有困難，可以先不拿啞鈴來練習。 4.另一組訓練上半身、核心及手臂：起始時，雙手持啞鈴做平板支撐，雙手輪流拉起啞鈴到腰際位置，…
http://www.top1health.cn/Article/306/42856
秋天睡不好？吳明珠：喝抗壓蘋果茶助好眠

…時，意想丹田部位。吸氣時，氣息直入小腹；呼氣時，則自然吐出。練習一段時間以後，自然會養成腹式呼吸的習慣。 **提醒：**呼吸氣息，力求細、長、慢、勻，輕鬆自然即可，不要勉強用力，…
http://www.top1health.cn/Article/80/41751
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

…鍊核心肌群、側腰線條及大腿內外側，想坐著就能瘦的人，務必勤加練習。 **【第3招／後抬腿加跨腳】** **動作時間：**1分鐘。 **步驟：** 1.呈四足…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711
讓你一躺就睡！做全真臥睡功法6招好助眠

… **【全真臥睡功法】** 此功法既簡單又極有幫助，練習後往往可以自然入睡，而且睡眠品質極佳。 ![][107897] 1.晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼； ![][…
http://www.top1health.cn/Article/76/40689
久坐、愛翹腳，髖關節疼痛　3招臀部運動KO

…。肌筋膜需要專屬的刺激與特定動作，以下3招臀部運動，不妨在家練習： **★3招臀部運動** **【滾壓大腿】** 此項練習需要使用筋肌膜滾筒。 1.起始姿勢：身體靠右側…
http://www.top1health.cn/Article/306/40587
肌力使用方式錯誤　運動可能做白工！

…肌肉** 我常常告訴大家，想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性…
http://www.top1health.cn/Article/306/40628
葛妮絲派特洛最愛：肌筋膜運動！階梯舞體雕、甩疼痛

…並且消除日常生活中的疼痛與僵直感。而且，肌筋膜訓練可以與運動練習搭配在一起。也就是說，肌筋膜訓練並非取而代之，反而是截長補短，增加個人運動訓練當中長期缺乏的元素。 <!--mor…
http://www.top1health.cn/Article/306/40562
想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊

…：災難會糾纏你到天堂的每一個入口，除非你做「神奇六式」。這些練習的目的，是要抵消每天訓練的負面影響──腳、腿、膝和下背過度使用的併發症，所導致的肌肉失調。如果沒有「神奇六式」，你很…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607
BMI正常≠體型好　「密大腿」皮膚病困擾多

…抓胯下搔癢時被男同學看見，尷尬萬分。另外，她也曾經想練習路跑減肥，不料卻「燒檔」，大腿內側磨破皮受傷，因此求助醫師，決定用顯微抽脂方式快速改善大腿曲線的困擾，終結皮膚毛病和…
http://www.top1health.cn/Article/132/40248
想靠跑步瘦身？跑對方法才有效！

…跑步產生的不舒服，你可以先做這些徒手訓練：** 初學者開始練習跑步時，一定會「這裡痛」「那裡酸」，發生許多不舒服的狀況！因為跑步時，每一次腳落地，就得承受體重2-3倍的重量；體重…
http://www.top1health.cn/Article/306/40191

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