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琴馨不喜欢整理家务，因此家中一直很乱。家中的凌乱与不易找寻东西，让她觉得很烦躁，同时，她会批判自己，并对自己提不起劲来整理家务，觉得很自责、沮丧。

琴馨的情况，是一般人常见的自我矛盾，也就是理性头脑知道该做某事，但是，行为面却做不到。类似的情况，要治本解决问题，可以深入地探索内心问题的根源。但是，若不想深入地探究内心问题的根源，或是有探究的困难，仅想单纯克服缺乏行动力的障碍，那么，最好的方法，就是不要多想，就去做！或是，给自己一点勉强作为动力，就去做！

做的时候，先给予自己小目标，以避免内心对高难度目标所产生的自然抗拒。然后，做一点，就给自己肯定与鼓励。持续、重复地做，就能够达成目标，并渐渐内化成新习惯。

除了上述从行为面的改变之外，另一个方法是从认知面“接纳”自己的状态，不因自己的无动力而批判、自责，不陷入矛盾、烦躁、自责、沮丧等负面情绪，为自己的内在创造平静与平衡。当自己的内心平静、平衡、喜悦了，自然就会有自发性的动力。

当我们能够超越那个缺乏动力或自信的自己，而展现出具体的行动力（改变行为）时，将会对自己有好的评价，觉得自己有进步、很不错（改变认知），就会带来正向的情绪（改变情绪）。如此，就是透过改变行为，改变认知与情绪。

荣华失业之后想开出租车谋生，但是他担心开车时万一不小心撞到人，自己会无法承担后果。荣华的内心很矛盾、纠结。荣华对于开车的担心、恐惧，阻碍了他的行动。荣华失业之后，家中顿失经济来源，太太想当保母维持家中经济，荣华又觉得照顾别人的孩子责任重大，万一孩子发生什么事，恐怕承担不起。荣华也担心、恐惧出门会发生意外，开始足不出户。

类似荣华的情况，他的恐惧不安，出现在许多面向，最好可以深入地探索内心问题的根源，如此，才能够治本处理，并一并解决各面向的问题。但是，若不想深入地探究内心问题的根源，或是有探究的困难，仅想要克服开出租车谋生的恐惧障碍，那么，最好的方法，就是帮助自己，“觉察”负面思想，“接纳”它，并“中止”它，进而“理解”它、“转化与超越”它。

要了解，恐惧是头脑制造出来的虚拟魔鬼！恐惧，只存在头脑的想象中，千万不要再去想那些头脑制造的虚拟魔鬼来吓自己！然后，不要多想，去采取行动！

以上述荣华被自己的恐惧思想困住的例子来说，他可以不断地给予自己肯定语，例如：我是安全的，我是受到保护与祝福的。如此，能够帮助自己安定心灵。然后，就去采取行动，试着去开车，先给予自己小目标，同时，开车时，专注地慢慢开。持续、重复地做，熟悉之后，就能够对自己的能力与安全有更多的信心。持续、重复地做，就能够达成目标，并渐渐内化成新习惯！

透过改变行为，认知与情绪所带来的障碍也会因此消失，因而产生适应性的认知与情绪。了解了上述的概念与具体的方法之后，你可以善加运用在自己身上，有效地帮助自己解决行为面障碍。你也可以延伸运用在帮助孩子、亲友与同事。

再者，如果你是个思虑太多，瞻前顾后，担心出错、失败，或是只有空想而欠缺行动力的人，那么，就让自己少一些思虑，多去做；如果你是个行动力很高，但欠缺思考的人，那么，就让自己放慢下来，不急着去做，多一些思考。我们需要认识自己，有自知之明，才能够自我超越，并找到自己的平衡点。