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处理负面情绪的“具体步骤”

伟强长期受困于自己的负面情绪。每当负面情绪来袭时，总觉得有一股强大的能量需要发泄，伟强习惯透过打自己巴掌来抒发负面情绪。伟强以伤害自己的方式来抒发情绪，这是不健康的方式。

情绪带着一股能量，在负面情绪来袭时，许多人习惯以“发泄”的方式处理负面情绪，虽然负面情绪借此得以抒解，但往往会伤害自己。此外，在负面情绪来袭时，有许多人会与他人爆发言语或肢体的冲突，因而伤害自己、伤害他人。发泄，是不健康的情绪处理方式！

除了发泄之外，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移，这些也是一般人常用的方式。负面情绪不能够被压抑（控制）、忽略（逃避）或转移！因为，压抑（控制）、忽略（逃避）或转移情绪的结果，会造成情绪能量的累积与反扑。累积过多的负面情绪能量之后，容易在受到外在的刺激时，以破坏性的方式强烈地爆发出来。如此，对自己与他人的伤害可能更深。

除前述的问题之外，负面情绪的长期累积，还会影响身体与精神，进而形成生理疾病与精神疾病。因此，我们需要学习在有轻微的负面情绪时，就有能力去觉察、接纳、接触、抒发与转化。

当我们有能力去面对与处理自己的负面情绪之后，才能够有能力在周遭的人们有负面情绪时，让自己的情绪不受到影响，并能够不与对方的负面情绪产生共鸣，进而有能力帮助他人面对与处理负面情绪。

以下说明“处理负面情绪的具体步骤”：