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對於想生育的女性來說,備孕階段有許多事情要注意,像是備孕飲食應該補充的營養素,還有備孕時有一些檢查不可少,例如牙科檢查,才能避免牙齦紅腫、發炎影響胎兒。除此之外,備孕也要注意心情變化,避免出… 詳全文 >
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每當情緒激動時,我也會拿起手機打開記事本開始寫信。我把這件事稱為「寫給負面情緒的情書」,我會和負面情緒分享我的感受,表達我對它們的感謝,或寫出我想對它們說的話,這就像是舒緩情緒的鎮痛劑。但不… 詳全文 >
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疫情下,停課居家,根據一項調查發現,竟然形成家長巨大壓力,如同壓力鍋快爆炸!家扶基金會2021年《疫情下的兒少照顧》問卷調查發現,疫情讓親子相處時間增加,家長育兒與工作壓力倍增、51.4%表… 詳全文 >
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該怎麼做,才能脫離迴避型人格?除了正面情緒之外,也要表現出自己內心的負面情緒,不過要求對負面評價很敏感的人,必須將負面情緒表現出來,相信會讓這樣的人充滿疑惑不解的表情。但仔細思索他們的反應也… 詳全文 >
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疫情下停課居家期間,親子相處時間變長,卻頻傳親子衝突!依據家扶基金會《疫情下的兒少照顧》問卷調查,發現疫情現況下親子相處時間平均每天增加約7小時,家長育兒與工作壓力倍增、51.4%表示易有負… 詳全文 >
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「嘿,你還好嗎?」是否常常清晨三、四點醒來,輾轉難眠,煩躁、焦慮、低落等各種負面情緒揮之不去,又或深受頭痛、疲倦、失眠或其他不明原因所困擾著呢?小心!你可能得了情緒病。 詳全文 >
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「自律神經」不受大腦自我意識控制,也不受外在因素或個人意志影響而有重大改變,因為身體都有自我控制與回饋的機制,舉個簡單例子,就像人緊張或害怕時瞳孔會放大,喉嚨會乾。睡覺時,絕不會忘了呼吸,且… 詳全文 >
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管控自己比要求孩子容易多了,而且大人的自我覺察、控制能力及經驗都遠遠勝過小孩。因此家長先準備好,用堅定平穩的心態,來穩住孩子混亂起伏的心,教養才能省力並發揮效果。 詳全文 >
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本書表格與數據僅供參考,用來提醒各位在繁忙生活裡,別忘了學著慢下腳步,大家也不用過度擔心,並且多多關照自己的身心,避免不良的習慣對正常生理功能與心理健康造成負面影響。 詳全文 >
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我如今依然鍾愛當初愛上的第一句格言:「多愛少信任,永遠獨立自主。」。八歲時,外婆教我這句老生常談的美國格言,原始出處早已不可考。這些年來,這句話一直觸動我的心弦。我從小就愛上這句話,不只是因… 詳全文 >
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當你做了某件會帶來負面影響的事情時,就會產生良心不安的感覺。比如說,朋友很期待和你一起出去,你卻取消了約會;或是你原本發誓要去健身房運動,卻待在沙發上伸懶腰。 詳全文 >
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人的思考並非全都是一貫的,有些想法其實是隨機出現、沒有脈絡可循。儘管如此,但只要是我們腦袋曾經想過的事情,還是會影響我們之後的行為和判斷。這個叫做「促發效應」(指受到一種刺激時,會影響到另一… 詳全文 >
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有次在戒治單位帶正念瑜珈,當天有一位同學氣沖沖,走路很大力走進教室和大家說:「我舍房的室友很過份耶!晚上睡覺打呼打那麼大聲,害我睡不好,我很想換舍房啦!」在戒治單位教課,同學們生活圈很小,有… 詳全文 >
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你時常感到煩躁、氣餒,甚至常對身邊的人發怒嗎? 這個問題的答案很重要,因為人際關係困擾就是讓人鬱鬱寡歡的主因。我們會在腦中反覆播放不愉快的談話內容,讓那短暫的瞬間在腦海停留好幾個鐘頭。或者,… 詳全文 >
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在自我開發、心理學,甚而是心靈類的書中,經常會提到「感恩」。教導人大聲說十萬次「謝謝」就會有美好的事發生;讓我們一天說三千次「謝謝」、讓我們對一切事物表示感謝,不一而足。「謝謝」確實具有令人… 詳全文 >