華人健康網

最佳的教養心情溫度是在情緒天秤的中心點，也就是在「淡定」的刻度上。因為人的心情會相互影響，所以身為主導者的我們，要先把自己調整到「淡定」狀態。

為什麼？因為管控自己比要求孩子容易多了，而且大人的自我覺察、控制能力及經驗都遠遠勝過小孩。因此家長先準備好，用堅定平穩的心態，來穩住孩子混亂起伏的心，教養才能省力並發揮效果。

你可藉由以下幾個要點，讓自己盡可能處在平靜狀態下，就算不能完全做到，至少可更靠近淡定一些，這樣就能降低因煩躁激起孩子對抗的機率了。

「我也知道要淡定，問題是根本做不到啊！」薇薇媽媽困擾地說。

的確，蠟燭兩頭燒的家長經常處在漏電狀態，如果又遇到孩子屢勸不聽，加上自己又沒多餘的時間精力來和他耗時，更容易抓狂。父母脾氣一失控，孩子也會跟著亂，更別提他能做到你的要求了。我常透過以下四個方面的覺察，來檢測自己當下是否擁有安穩的心，邀請你也一起試試看：

1.心情氣象報告──情緒曲線

人的心情就像天氣，會因外在事件而產生風和日麗、陰雨綿綿、風吹雨打、暴風驟雨等不同樣貌，例如：孩子考上全校第一名時，你應是滿面春風的；當你常因孩子作弊而被叫到訓導處時，內心可能是打雷又下雨的。

你可能會好奇人的情緒是如何轉換的，關於這點，美國神經科學家保羅‧麥克林（Paul Maclean）的三腦一體論提供了充分解釋。該理論指出，人的心情（心理）、生理、認知、行為和外部環境這五個元素會自然交錯反應，當人心情不好時，講話的口氣和表情會給對方不舒服的感受，進而引發對方表現出相同的態度，導致雙方的關係惡化。

倘若父母在心情不好時管教小孩，不但成效不彰，還可能造成反效果。然而，人不可能永遠維持在淡定狀態，總會遇到情緒低落但又必須教育子女的時刻，這時，該怎麼做才好？

在討論因應之道前，我們先來認識美國知名的學校安全及暴力預防專家傑夫．科爾文（Geoff Colvin）博士所提出的「發飆行為曲線理論」（以下簡稱「情緒曲線」）。

他認為人的情緒，從正常沒事的風和日麗轉變成狂風暴雨，然後雨過天晴，恢復到平常狀態，共會經歷七個階段：平穩期、促發期、震動期、加速期、頂峰期、緩和期和恢復期等。在每個時期中，人的生理（心跳等）、心理（情緒）及認知狀態（腦中正在想的事）是不同的，因而會導致迥異的行為表現。

當你的情緒處於第一期平穩期和第七期恢復期時，生理、心理都處在淡定狀態，說話的口吻和用詞是溫柔堅定的，最適合教導孩子。