華人健康網

另外，孩子和父母的情緒量杯容量也不同，假設大人是啤酒杯，小孩可能是小酒杯，甚至是醬油碟子。諸如自閉症、過動症、妥瑞症、情緒障礙等特殊需求小孩，他們的情緒量杯就屬於醬油碟子，所以會動不動就生氣。

這容量也代表孩子可以承受壓力的程度，因此在教導孩子時，也須留意他的情緒量杯水位，以協助他做好聽話的準備。有時孩子不聽話，不是他故意要和父母唱反調，而是受限於天生的生理特質。

3.精力及時間儀表

教養孩子是很花時間和心力的，若想要有品質良好的親子互動，就要留意自己的能量狀態。

請想像一下，你在開車時發現離目的地還有很長一段路，但汽油快見底了，你想快點抵達，便決定要加速、勉強開下去，但如此一來，車子會嚴重耗損，甚至故障。同理，當我們在快沒體力或沒時間的狀況下，倘若又很想處理小孩的問題，自然會採用最快的方式，也就是高壓威脅手段，以達到「立刻」掃除困擾的目標。

可是，我們都知道，高壓策略會帶來數不清的後遺症，所以當你感到很累、沒電或很急時，也就是精力及時間儀表上的指針落在紅色警戒區時，代表你現有的電力不足以供給好好引導孩子所需的能量，因此當下並不是教養的好時機。

除非眼前的事攸關生命安全，不然建議先閉上眼，強迫自己別去在意孩子不當的舉止，等你恢復體力，再來耐心引導他。否則，在沒精力的情況下，你因心煩而硬撐著管教小孩，不僅徒勞無功，還可能會被氣個半死，這只會導致雙輸的結局，太不值得了。

4.理智偵測機

你是否看過這樣的情況？某人正在生氣，旁人勸他不要氣，他反而更大聲地說：「我哪有生氣？」讓人很傻眼。

其實這個人不是在狡辯，他真的「不知道」自己正在生氣。如果沒向內覺察，人很容易因外在事件的刺激而不開心，進而陷入情緒泥沼中，卻渾然不知。因此若想確認自己是否淡定，就要派出「理智偵測機」，以自我覺察方式，來幫助自己就定位。

上述四種覺察方式可隨機選用一項或多項，總之，如果連你都不清楚自己的心情狀態，就很容易脫口對孩子說出你在淡定時不會說的用詞和語調，進而破壞了親子關係，事後的懊悔、內疚都彌補不了你在孩子心中造成的傷痕。

本文出自出色文化《不再秒崩潰！不大吼大叫的淡定教養法──24個父母穩定情緒策略X14項親子共好教養工具》一書