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“老师，我愈到一个很讨厌的同事，有什么正念练习能帮助我？”

“老师，我的主管很讨厌，每次会在我快下班时丢工作！”

“为什么我身边老是令我讨厌的事情呢？！”

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有许多上班族学生问我：“在职场遇到讨厌的人，该怎么办？”我自己也当过上班族，这个问题对当时的我来说也是很大苦恼。后来我当上瑜珈老师，现在变成自己的老板，没有讨厌的主管了，但还是会遇到令自己苦恼讨厌的人事物，幸好我有正念练习帮助我。

有次在戒治单位带正念瑜珈，当天有一位同学气冲冲，走路很大力走进教室和大家说：“我舍房的室友很过份耶！晚上睡觉打呼打那么大声，害我睡不好，我很想换舍房啦！”在戒治单位教课，同学们生活圈很小，有时候一个人生气会带全班同学也心情低落，听到这位同学的分享，其他人也讲起自己的委屈故事。

我：“那你可以换舍房吗？”

同学：“我在坐牢耶！怎么可能！对啦，我就是什么权利都没有啦。”

我：“当你在讲这句话，身体有什么感觉？有什么情绪？”

同学：“我在想今晚又要睡不着了啦！我没什么情绪啊，反正不要理就好了，过了就过了嘛。”

这位同学的分享是现今绝大多数人的现况，当我们处于负面情绪时，我们不知道如何与负面情绪同在，也不知道负面想法、情绪对身体的影响很大。

这时候，我带了史上第一个暗黑版正念瑜珈练习。

“现在我们来单脚站立，看看我们可能维持单脚站立多久？每一个有成功的同学，我都会加分喔！”加分对戒治单位同学有吸引力，因为加分能让他们提早假释离开，因此大家特别专注练习，结果十二个同学几乎每个人都维持三分钟单脚站立没有掉下来！

“太好了！大家非常好，为了让大家再次加分，这次游戏规则是第一名同学加分，等一下每个人在心中想一想要如何干掉别人，我们看看谁会加到分？”

结果全部的人都无法维持平衡，有的人甚至在一开始就东倒西歪。因为每个人带着目的去做练习，带着负面想法做练习，负面想法会让大脑接收“面对危险的处境”，这时身体会启动战或逃反应，分泌压力荷尔蒙，让肾上腺素增加，心跳增加快，长期维持外在人事物是危险或敌对的想法，会让身体长期无法放松下来而造成身心疾病，多数人并没有觉察到自己长期讨厌一个人，真正受苦的是自己！

因为我曾经带领暗黑版正念瑜珈，当上班族同学问我这个问题时，我们也做了上班族版本的暗黑版正念瑜珈。把礼物送给最喜欢的人，最讨厌的人，观察身体的变化、情绪变化。

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这位刚刚询问我的同学说：“刚刚老师请我们想像左边是我最喜欢的人，把双手礼物送给左边的同学，接着当老师引导把礼物送给最近最让自己感到讨厌的人，我想起了我的主管，天啊！我的身体变得好僵硬，我观察到我根本不想送礼物给他！我留意到我送喜欢的人礼物、和讨厌的人礼物时，身体放松与紧绷感觉是如此的不同的。”

我：“下次，当你遇到你讨厌的同事时，你会怎么做呢？”

同学：“我还做不到送他祝福，但我会练习对他保持不评断的态度，因为刚刚练习让我体会拥有讨厌的情绪，我的身体有多么辛苦！”

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＊＊练习时机＊＊

遇到令自己感到讨厌的人事物。

＊＊１．＊＊在职场常常遇到态度恶劣的主管同事客户。

＊＊２．＊＊遇到吵闹的邻居，暂时无法离开这个环境。

＊＊３．＊＊拥有厌恶他人情绪，不知如何与情绪同在的朋友。

＊＊练习步骤＊＊

＊＊１．＊＊首先来到一个轻松的站姿，双脚掌踩地。

＊＊２．＊＊吸气双手来到头顶上方，双手中间想像有一个礼物，你可以放在无形的祝福（爱、慈悲、健康、智慧、丰盛）也可以想像送他有形的礼物（一栋房子、车子、最好的工作、最好的人生、最好的伴侣。

＊＊３．＊＊想像左边同学是你最爱的人（可以是伴侣也可以孩子宠物）。

＊＊４．＊＊吸气，吐气，把礼物送给左边同学。

＊＊５．＊＊想像右边同学是最近让你很苦恼或讨厌的人事物（可以是工作伙伴、家人朋友或任何对象或一件事）。

＊＊６．＊＊吸气，吐气，把礼物送给右边同学。

＊＊７．＊＊吸气，双手回到头顶上方，吐气，双手画圆回到大腿旁。

＊＊观察小方块＊＊

眼睛闭上做三个呼吸，感觉一下刚刚的练习带给你什么样身体的体验？你观察到了什么？感受到了什么？这对你有什么启发？眼睛慢慢打开把观察到的书写下来。在过一段时间后，再把书写文字拿出来看，你会有所启发。

＊＊本文摘自零极限出版社《１００　个日常正念瑜珈：任何人任何时间都可以练习的瑜珈、近１００　篇研究论文搭配１００　个实际操作的瑜珈与静心练习》一书＊＊