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一、觉察：

情绪需要被“觉察”。觉察情绪，就是透过观察自己的身心状态，发现自己此刻有情绪，并能够辨识与标名情绪。

“觉察”能力帮助我们掌握选择权，帮助我们成为自己生命“真正的主人”。一旦能够“觉察”，就有能力“选择”不受“心灵程式”掌控而自动化演出负面情绪与行为。 “觉察”是非常重要的能力，故于〈第七章 自我觉察〉中详谈。

此外，情绪的名称很多，例如：愤怒、生气、悲伤、难过、害怕、恐惧、挫折、失望、失落、自责、羞愧、嫉妒、平静、感动、快乐、喜悦……，透过培养辨识与标名情绪的能力，我们将能够更加认识自己与表达自己。

辨识与标名情绪，是为了“与情绪连结”并“表达情绪”，这也是非常重要的能力！通常对于未有机会深入地认识情绪的人来说，要能够精确地辨识、标名情绪是较困难的，因此，也较缺乏认识自己的情绪及表达自己的情绪之能力。

二、接纳：

“觉察”之后，负面情绪需要被“接纳”，也就是要允许自己的负面情绪存在，不要抗拒、否认或批判自己的负面情绪。

请记得：负面情绪是“认识自己”与“自我超越”的入口。负面情绪的背后，有“不健康思想”、“未满足的需求”或待疗愈的“心理创伤”。负面情绪像个受伤、哭泣的孩子，需要被看到、被接纳、被理解与被关爱。

三、接触：

负面情绪被接纳、允许之后，需要被“接触”。 “接触”就是去感受负面情绪所带给我们身体与心灵的感觉。例如：心痛、呼吸的急促、全身肌肉的紧绷、背部的紧绷或疼痛、心理的焦躁或压迫感……。

去接触自己的负面情绪，就是去感受它、陪伴它、关爱它、与它联结。以这样的方式对待自己的负面情绪，就如同对待受伤、哭泣的孩子般，给予它陪伴、关怀与爱。接触自己的负面情绪，也就是认识自己、陪伴自己、倾听自己、同理自己、爱自己的行为。