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四、抒发：

情绪是一股能量，负面情绪需要“被抒发”，才不致形成能量的累积，进而造成对个人身心健康与人际关系的不良影响。

“表达”是最好的情绪抒发方式。例如：哭泣有抒发情绪的功能，能够洗涤心灵的悲伤与痛苦。在负面情绪尚未平静之前，书写、自我对话、寻求他人协助（例如：亲友、咨询）、舞蹈、运动、打枕头、绘画、听音乐、哭泣等等，都是好的抒发方式。

理清自己的情绪感受并接触它，并让它全然地表达抒发之后，负面情绪会自然消散，而不会演变成其他需要被处理的问题（例如：精神疾病、身心症）。

如果负面情绪的引发与某个对象有关，在情绪平静之后，最好能够以“健康的沟通方式”向对方表达自己内心的真实感受与需求。 “健康的沟通方式”是表达自己的真实感受与需求，但不批评、论断、责怪或要求他人。

需要注意的是，要为自己的情绪负起完全的责任！向对方表达真实感受与需求时，尽可能放下“要求对方来满足自己的需求”之期待，否则，若对方做不到，又会引发自己在期待落空时的失望情绪。

五、转化：

“抒发”只是处理负面情绪的治标方法，下次遇到类似的情境刺激，“心灵程式”仍可能自动引发负面情绪与行为反应（负面自动化反应）。在下次类似的情境发生之前，如果你想要治本根除负面情绪的话，那么，你需要为自己的情绪负起完全的责任，不再向外怪罪与投射，并且需要从“不健康思想”、“未满足的需求”或“心理创伤”着手，为自己拆除“情绪地雷”。

具体而言，“转化”就是探索情绪背后的“不健康思想”，进而改变思想（转念）；探索情绪背后的“未满足需求”，设法满足或超越（放下）它；探索情绪背后的“心理创伤”，进而疗愈它（请详见〈第十五章疗愈创伤〉）。

如此，在不需改变他人与外在情境之下，可以帮助自己产生健康的情绪与行为，让自己成为情绪与行为反应的主人。这样治本的处理，除了可为自己的身心灵带来健康、宁静、和谐与喜乐，也会带来更和谐的人际关系，这也就是──为自己拆除“情绪地雷”。

本文出自零极限文化出版社《在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级》