華人健康網

此外，许多人对自己的能力缺乏信心，其实，能力与信心的建立，重点在于“持续的重复练习”。重复就是力量，熟能生巧！ “持续的重复练习”有助于内化为能力，有了能力，自然产生自信。然后，你可以藉由在某一方面建立能力与自信的成功经验，复制、延伸应用于其他的层面，创造更多的成功经验，并建立更多的能力与自信。

记得刚踏入职场时的我，缺乏上台报告的经验与能力，因而对上台报告极度缺乏自信，很害怕上台报告。后来，我进入外商资讯公司工作，每天需要对客户进行简报或教育训练，上台报告的经验多了，自然累积、培养了上台报告的能力。具备了上台报告的能力之后，自然增加了自信。然后，上台报告已不再让我产生任何害怕的感觉。可见，“持续的重复练习”有助于能力与自信的建立。透过行为的正向改变，想法与情绪也会改变。

多年前流行的“吸引力法则”，教导人们聚焦于正向、美好的思想，保持好情绪。 “吸引力法则”的原则是好的，也就是教导人们要“选择健康思想”，但是，如果只有空想，而没有“行动”，再好的理想、创意、目标、计划……，都是没有用的！唯有踏实地采取“建设性的行动”，才能让你达成你渴望的目标，并为你的生命带来真正的转变！

看看那些在奥运比赛中荣获金牌的选手们，他们成功的背后，除了天赋与对成功的渴望，加上比赛时保持一颗稳定、宁静的心之外，不可或缺的成功要素是──多年的努力不懈。这也就是“持续的重复练习”，精益求精！

在你生命的各层面，如果有任何的阻碍，试着超越那些阻碍你采取具体行动的任何负面思想与情绪，踏实地采取“建设性的行动”，就尽全力去做吧！放下对犯错与失败的担心和恐惧！犯错与失败，都是生命中的宝贵经验与养分。没有人是完美的，没有人是不曾经历过犯错与失败的，犯错与失败并不影响你独特的价值与美好。成功，需要许多的因缘具合，努力不一定会成功，但是，仍然要努力！所以，以平常心面对犯错与失败，放下对犯错与失败的担心和恐惧，全心全意、全力以赴地去展开“建设性的行动”吧！无论成功或失败，都要记得，你永远拥有你对自己──无条件的接纳、爱、认同、支持、肯定与赏识。

运用行为学派的“二十一天效应”建立新习惯与新思想

心理学的行为学派，将一个人的新习惯或新想法之形成，至少需要重复执行二十一天的现象，称为“二十一天效应”。也就是说，一个人的新行为或新想法，透过二十一天的重复，就会内化成为新行为或新想法，在二十一天之后就不需刻意地提醒自己，自然会依新习惯做事、依新想法反应。

二十一天仅是研究出来的参考值，你可以透过新习惯的建立，在自己身上实验，得到你自身的经验值。

“二十一天效应”说明了，重复就是力量！因此，要改变自己并养成新习惯的具体步骤是：下决心→学习→练习→重复执行二十一天。

要将新思想内化成为认知系统中的一部分，也可以运用“二十一天效应”，譬如：每天聆听、默念、朗诵、阅读或书写肯定句，用它们来激励与支持自己，直到这些肯定句深植于潜意识之中，内化为认知系统中的一部分，让它变成习惯性的新思想。

关于运用“二十一天效应”建立新习惯与新思想，我在自己身上有许多成功经验，借此培养了自我改变与提升的能力。鼓励你在自己身上做实验，可以透过你想为自己建立的一个容易达成的新习惯或新信念开始。然后，再逐步为自己建立过去较难形成的新习惯或新信念。如此，你将会在自己身上得到深刻的体悟与成功经验，进而培养自我改变与自我提升的能力。如果你是为人父母者，这样的学习与体悟，也可以帮助你协助孩子建立良好的新习惯与新思想。

零极限出版社《在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级》