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在这个章节里，我想探讨自己在瑜伽练习中不可或缺的部分：冥想。

如果你已经开始练习瑜伽，也许听说了瑜伽的八大支柱。体位法是其一，冥想（梵文称之为Dhyana）是另一个支柱。体位法也就是西方世界所说的瑜伽，练习者藉由跟着身体移动来呼吸，流汗，并专注在不同姿势的转换与难度，便能进入当下的时刻。这是专为我们纷乱的头脑与身体而设计的运动。

其实，在数千年前瑜伽刚开始发展时，体位法的练习目的就是要帮助身体进入冥想之用。只是练习瑜伽体位法的姿势不是目标，柔软度的训练也不是目的，手倒立更加不是终点。练习瑜伽的目的是达到平静与平衡，以找到内在真正的平和。

你试过动也不动地坐上1小时吗？这比你想象中要更辛苦喔！如果你的身体僵硬，骨盆跟下背很快就开始不舒服了。但瑜伽练习能让你的身体保持柔软，增加空间，让你能安静坐着，不会感到不适或分心。

不过冥想跟瑜伽一样，都需要练习。你还记得自己第一个下犬式有多困难吗？你的第一次瑜伽串连呢？安静坐着也是同样的道理。刚开始不容易，但练习次数愈多，就变得愈简单。冥想练习不只改变身体，更能转化你的生活。冥想会帮助你与周遭的环境之间创造空间，提升专注力、平静、智慧。

开始练习冥想静坐，也许会比站上瑜伽垫还要令人却步。比方说，练习进阶手平衡时，你会发现，停留在当下并不困难，因为分心的话，可能会当场摔下来！冥想则是定静的坐着，闭上双眼，花几分钟与自己同在，没有别人。这与我们现在生活的方式完全不同，可能会让人有些退却。因为生活中总是充斥着声音、噪音，与做不完的事，而我们极少有机会进入绝对的静默。

不过冥想练习一点也不可怕，非常简单，只要花你五分钟。开始前，你绝不会知道冥想练习会如何引领你。但关键在于持续练习。起先是一天5分钟，可以在起床前，或是睡前练习。一个月后，增加为10分钟，接着再拉长到15分钟。目标是一天20分钟的冥想。这会让你的生活有显著地差异！