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首先，找个安静，而且不会受到干扰的地方，静坐下来。在坐骨下方垫一个小靠垫，或是折好的毛毯；让鼠蹊稍微高于膝盖，这样坐姿比较舒服。设定五分钟的闹铃，因为固定的时间能帮助你安定心神。

将双手放在膝盖上，掌心朝下。脊椎向上延伸，肩膀往下朝向后背放松。闭上双眼。

专注在自然的呼吸节奏，观察下腹部温和的外扩与内收。感觉空气流进鼻腔，以及身体在每次呼吸里的微妙变化。开始将觉知带到呼吸之间的微小空间，吸气与吐气间的短暂空隙。完完全全地与你的呼吸同在。如果有念头升起，不需要批判或抗拒，也不用试图追逐这些念头。观察念头的升起与离开。可以的话，利用有意识的觉知，在每个念头之间创造多一点空间。留在此刻，保持呼吸，就在当下。

过了5分钟，把双手带到心前合十，将心里的感谢分送给生命中值得感恩的人事物。对自己重复这段最神圣的唱咒：谢谢你，谢谢你，谢谢你。接着，嘴角带着微笑，慢慢睁开眼睛。

每天都拨出一段时间做这个练习！慢慢拉长静坐的时间，直到你每天都能自在的坐上20分钟。给自己这样的时光，感受和平，感受宁静，感受爱。相信自己走在正确的路上，而生活自然会引领你到该去的地方。练习瑜珈，持续静坐，吃得健康，善待自己。你的身体，心智，以及灵魂，都会感谢你的。

本文出自时报文化《瑜珈女孩》