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头痛的产生原因与疲倦和压力有关，另外饮食不正常或便秘也会引起头痛。其实最好的方式是好好睡上一觉，头痛自然会消除，此外以下动作也有效舒缓。本课程共有三个动作：

1.婴儿式→2.半犁式（墙璧辅助）→3.摊尸式

可依个人时间选择其中部份动作练习，或是练习完全套动作效果最佳！

【婴儿式｜Balasana】

1.金刚坐姿。双脚弯曲坐在脚跟上，膝盖并拢，脚趾向外。双手放在膝盖上。挺胸，背脊打直，头摆正。

2.闭上双眼，正常吸吐，全身放松。

3.双手放在身体两侧，上半身向前弯。

4.上半身与大腿贴紧，额头贴地。闭上双眼，感觉腹部的吸吐起伏。停留五至七个吸吐。

注意事项：如果额头没办法贴地，可以用瑜伽砖或毯子垫着额头。

【半犁式（墙壁辅助）｜Ardha Halasana（with wall）】

1.坐姿，身体左侧靠墙，双脚放松屈膝，坐在毯子上。

2.双手支撑，向后平躺。双脚并拢抬高放在墙上。调整臀部位置将双腿平贴墙壁，上半身与墙壁呈90度垂直。双手放在身体两侧，掌心朝上。

身体呈一直线，全身放松。双脚并拢或打开与肩同宽。停留5至7个吸吐后，放松。

注意事项：

1.如果需要支撑，可以用双手抓扶大腿。

2.有背部问题的人应避免此姿势，或采取屈膝姿势。