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重复练习—找到正确的解决办法，不表示已找回了拒绝或肯定的勇气。你仍要持续重复训练，每分钟都必须提高警觉，以免“恐惧”卷土重来。你必须不断告诉自己：

这个社交恐惧是可以消除的，害怕拒绝是可以战胜的。然后从中正确认识人与人交往的方式和心灵感受，掌握那些必要的方法。

重复练习是为了彻底找出造成社交恐惧的各种原因，然后把隐藏在心灵深处的根源挖掘出来。这里有两种练习方式：

1.虚构一个假想的空间，不断模拟演练发生社交恐惧的场景和状态。在假想中学着适应那些焦虑紧张的环境，同时将正确方法变成习惯，融入自己的本能。

2.现实情境强迫疗法。就像我给周先生和海伦的建议，先站在车水马龙的大街上，主动跟陌生人打招呼。适应以后（不再感到紧张和脸红），再去参加有陌生人的聚会（可以是商业性质的，也可以是私人性质的），然后在聚会中发表自己的观点（必须是与其他人不同的观点），同时做适当的拒绝训练（拒绝同意别人的看法，并努力说服对方）。这样子就能迅速战胜自己的恐惧情绪。

检测内心的社交恐惧，只需要自问3个问题：

1.在别人面前你会因为害羞或者不好意思，就不和对方说话，或者对于他人要求很难拒绝吗？

2.你会不希望成为大家注意的焦点吗？

3.你会害怕被人说是笨蛋或者担心自己看起来很内向吗？

以上3点如果你至少具备了2项，表示你很可能已经染上了社交恐惧，这时候你可能就需要进行必要的改变了。

本文出自好的文化《别让不懂拒绝搞死你》