…莓和堅果類都含有豐富的天然抗氧化劑,而海鮮類、肝臟、肉類、全穀類則是硒和鋅良好的食物來源。 **蛋白質+抗氧化素=免疫力up!** 營養是免疫的基礎,蛋白質為主力,抗氧化營…
http://www.top1health.cn/Article/253/44539…素B6作為輔酶,催化色胺酸形成血清素。動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、核桃都是良好的維生素B6來源。 **自製二奶好眠飲,睡前一杯一覺到天明** 瞭解上述三…
http://www.top1health.cn/Article/248/43511…是神經細胞和神經傳導物質生成不可或缺的營養素。食物來源包含全穀類、小麥胚芽、肝臟、肉類、大豆及其製品、奶類及其製品、蛋、花椰菜、菠菜、酵母等。 **膽鹼** 膽鹼是構成神經…
http://www.top1health.cn/Article/253/43505…暢,刺激新陳代謝,使脂肪不容易堆積。常見食材如:芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等,都含有豐富的木質素。 **★辣椒素** 辣椒油、辣椒粉,以及辣椒,都具有辣椒素,…
http://www.top1health.cn/Article/80/43478…。通常蛋白質食物中含鋅量較多,像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。 **營養師小叮嚀** 精蟲品質不佳與性能力無關,建議男性若有不孕問題,可到生殖醫學中心或…
http://www.top1health.cn/Article/4/43468…等,含有豐富的色胺酸,能安定神經還能幫助睡眠;至於堅果類、全穀類、深綠色蔬菜、海帶等,含有維生素B 群、鈣、鎂、膽鹼,可以減少焦躁不安。 **❺增加纖維素攝取**…
http://www.top1health.cn/Article/11/43524…題。所以,多食用富含鎂及維生素B群的食材,例如深綠色蔬菜、全穀類及堅果類等,對於緩解下肢疼痛、抽筋,以及腿部沉重感等,都有不錯的效果。
http://www.top1health.cn/Article/17/43456…居家飲食照護5重點】** 1. 煮飯時加入一些糙米,或其他穀類一起混合蒸煮食用。 2. 調整食物質地,煮軟、切碎或是提供易咬成小塊狀食物,例如:馬鈴薯、碎肉泥,使食物能夠容易消…
http://www.top1health.cn/Article/248/43501…乎健康原則。尤其是,富含有提振情緒功效的微量礦物質硒成分的全穀類類食物更是優選! **食物5/菠菜:** 日常飲食中,長期缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性失智等疾…
http://www.top1health.cn/Article/248/43402…礦物質「鋅」則可以避免食慾不佳、緩和情緒,建議吃蛋、堅果、全穀類食物。 **接觸陽光好開朗 戶外運動好抒壓** 除了飲食的幫忙,每天適度接觸陽光(避開10~14點紫外線最強…
http://www.top1health.cn/Article/189/43357… 適度補充含有有維生素B 群、鈣、鎂、膽鹼等成分的堅果類、全穀類、深綠色蔬菜食物,能幫助減輕壓力、維持精神狀態穩定、減少焦躁不安感。同時,還有舒緩肌肉緊繃的作用。
http://www.top1health.cn/Article/101/43382…心臟是挺不住的。 另外,也可以攝取富含「膳食纖維」的全穀類食物,幫助排便。假如有便祕的情況,可以請醫師開軟便劑,這樣在解便時才不會太用力,降低上廁所時,心臟的負擔。 *…
http://www.top1health.cn/Article/28/43453…、莓果,1周至少2份。 5.豆類:1周至少3份。 6.全穀類:1周至少3份。 7.魚:1周1次。 8.禽肉:1周2次。 9.橄欖油:做為日常烹調用油。 10.適量葡萄酒…
http://www.top1health.cn/Article/31/43376…不易難消化性質燥熱** 另一方面,市面上也推出許多含有多種穀類和雜糧的五穀米,甚至十穀米產品,通常含有糙米、糯米、綠豆、薏仁、蕎麥、堅果等成分。賴睿昕中醫師提醒,其中的黃豆、紅豆…
http://www.top1health.cn/Article/132/43167…須先瞭解自己早餐主食應該吃幾份,選擇非精緻澱粉類較佳,如:全穀類製品,建議可以與營養師一起討論。 第二步:主食必須搭配足夠蛋白質食物一起食用,建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚,避免…
http://www.top1health.cn/Article/33/43345