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失眠真的好痛苦，尤其经过整天忙碌后，躺上床却无法好好休息，真是越想越烦恼。对许多人而言，失眠已经不是偶尔一次的小麻烦，而是影响身心理的困扰。

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想要拥有优质的睡眠，除了良好的生活作息外，吃对东西也可以帮助您一夜好眠，而营养丰富，生活中唾手可得的“二奶”－豆奶及牛奶，更是我们的助眠、熟睡好帮手。

适量摄取二奶，三大营养素好助眠

豆奶及牛奶好喝又营养，但你知道他们同时也富含“助眠营养素”，可以帮助我们放松，好好享受一夜好眠呢！

营养素1：色氨酸

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可以帮助情绪放松、维持好心情、好入眠。血清素经酵素催化后会再转变为褪黑激素，褪黑激素是主宰身体生理时钟、带来睡意的睡眠荷尔蒙，因此若色氨酸摄取不足则会影响睡眠。色氨酸为必需氨基酸，人体无法自行合成，必须从食物中获得，如：牛奶、豆奶、黄豆制品、杏仁、香蕉、南瓜子。

营养素2：钙、镁

钙质有助于肌肉放松是神经系统传导、释放时不可或缺的营养素，当钙质不足时容易造成神经紧张、焦躁、情绪不稳定，甚至因为无法放松而引起失眠；镁具有调节神经细胞的功能，与肌肉松弛有关，若镁不足，神经细胞就会很容易受到刺激，情绪也就较易激动，而脑细胞也会因接收过多讯息刺激而不容易入睡。

钙主要食物来源：乳制品、小鱼干、芝麻、豆制品。

镁主要食物来源：黄豆、黑豆、可可、坚果、深绿叶菜类。