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怀孕时出现下肢水肿，静脉曲张，常是许多妈妈悲惨的记忆。随着孕期的生理改变，让远端血管壁变得无力，留滞在下肢的血液更难回流，除了肿胀外，常随着夜间抽筋，腿麻等不适感，让孕期时的幸福感，蒙上一层阴影。让许多妈妈心中怨叹：“生小孩还真辛苦！

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为了应付怀孕脚肿抽筋，于是有的怀孕妈妈听说穿弹性袜，有缓解的效果;也有的妈妈从别人分享经验得知，要多摄取钙质，才能免于痛苦;甚至许多偏体都尝试，却还是止不住水肿的困扰，只能眼巴巴看着浮肿的下肢哀叹。

甩开脚抽筋泡脚，足部按摩效果不错

究竟有什么方法，可以减轻准妈妈水肿，抽筋所带来的不适感呢？苏臣臣营养师指出，根据文献表示，其实“泡脚”，“足部按摩”，舒缓能力也有实证效果。

研究指出，只要达到热敷，伸展，按摩及休息（一般照护）的状况下，跟花钱按摩的效果，并没有太大的差异。体贴的先生们，不阻每天用心地帮老婆按摩，不只能到省钱，还可以维持夫妻感情融洽。

研究：在游泳池中泡水20分钟能减少腿部肿胀

这外，研究也指出，孕妇在游泳池中泡水20分钟，可减少腿部肿胀的情形;除此之外，脚底按摩也可有效的缓解水肿症状。

不过，令人遗憾的是，穿着弹性袜，对于治疗怀孕导致的静脉曲张，并没有显示的改善。

防夜间抽筋补钙片，镁，维生素B群

至于缓解脚抽筋，应该补充什么食物？由于钙质，除了有保护骨骼与牙齿的好处外，更是维持肌肉收缩，神经运动等关键角色，一旦缺乏，加上在低温血液循环不佳，以及血钙不足的双重因素下，就容易产生抽筋现象。

苏臣臣营养师表示，在考科蓝（全球医学类五大资料库之一）的综论性文章指出，除了补充钙片外，镁，维生素B群等，都有助于缓解孕妇夜间抽筋的问题。所以，多食用富含镁和维生素B群的食材，例如深绿色蔬菜，全谷类及坚果类，对于缓解下肢疼痛，抽筋，以及腿部沉重感等，都有不错的效果。