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老是郁郁寡欢、对什么事都提不起劲？当心，恐是罹患忧郁症的前兆！专家表示，想要摆脱忧郁情绪，除了多培养自身兴趣、找到合适的纾压方法外；适度改变日常饮食内容，多摄取富含色氨酸、多巴胺等有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物，就是不错的调理方式之一！

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别小看忧郁情绪！ WHO预估2020忧郁症将成人类第2危险杀手

现代人生活步调紧凑、工时长、压力大，若没有适度安排时间、找出合适方式来为自己排解烦忧、疏解压力。长期下来，恐易让心情因此受到影响、越来越不快乐，进而使忧郁情绪找上门！

事实上，根据世界卫生组织（WHO）估计，全球目前有2到4亿人口正为忧郁症所苦，估计在亚洲至少约有5,000万的忧郁症患者。且在2013年的会议报告中，WHO更预估，在2020年忧郁症将成为人类的第2危险杀手，仅次于心血管疾病；更令人担心的是，有15％的忧郁症患者最后会死于自杀。

这样做吃掉坏情绪！ 5类食物有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌

因此，对于处于高压社会的现代人来说，学习如何排解坏心情、负面情绪非常重要！除了可依个人喜好培养运动、听音乐、阅读等兴趣外；中山医学大学营养学系教授王进昆在其著作《这样吃，体能回到20岁》一书中提到，适度摄取下列5大食物，来促进“快乐荷尔蒙”血清素的分泌，就是不错的日常保养方式：