…变化,也能抑制对零食的欲望。食物有乌龙面、荞麦面、义大利面、白饭、糙米饭、全麦面包。 **单醣、寡醣类——血糖上升速度快** 比起葡萄糖,果糖使血糖上升速度较为缓慢,但仍需…
http://www.top1health.cn/Article/248/42860…料:**小虾米50克、牛蒡20克、鹿尾菜20克、橄榄油1匙、白饭100克。 **作法:** 1.将小虾米泡在水中1小时,去除盐分。 2.将牛蒡和鹿尾菜切成0.5公分大小。 …
http://www.top1health.cn/Article/246/42792…品,只是不能「过量」),也没有那么简单(白米虽然不甜,但一碗白饭的醣量=4颗柳丁的醣量)。 「碳水化合物」是维持生命所必须的营养,故若因怕血糖高或体重增加,而完全不吃,就会发…
http://www.top1health.cn/Article/248/41739…饱足感、刺激肠道蠕动、改善便祕的好处。 **蒟蒻面取代白饭助瘦身?缺乏醣类恐酿健康4危机** 不过,孙语霙营养师强调,虽然适度食用蒟蒻面确实有助于提升饱足感!但若一昧将蒟蒻…
http://www.top1health.cn/Article/101/40655…完成料理! 想吃正餐,用酪梨入菜也没问题,但绝对不是配白饭那么普通!建议搭配富含膳食纤维与多酚类台湾红藜面,淋上由九层塔、大蒜、黑胡椒调味的酪梨咸酱,浓浓台湾味的酪梨拌面,马…
http://www.top1health.cn/Article/80/40563糖尿病饮食,众所周知有一定的公式:「禁止吃白饭,只吃糙米或五谷杂粮饭!」这个公式,真的适用于所有人吗?我心中满腹存疑。于是下定决心,不被一般的糖尿病常识束缚住,只要在允许范围内,我…
http://www.top1health.cn/Article/248/40609…锉冰、豆花时加点薏仁,是许多人的最爱,但若能将薏仁融入主食与白饭混搭,更能增加膳食纤维摄取量!营养师表示,国人膳食纤维普遍摄取不足,将富含膳食纤维的薏仁混搭白饭一起煮,具有促进肠胃…
http://www.top1health.cn/Article/248/40528…(5)全榖类的摄取:** 同重量未精致过的全谷类比精致后的白饭,多了近4倍的维生素B1、7倍的维生素B2、5倍的菸硷酸、2倍的叶酸、3倍的钾与钙、5倍的镁以及将近6倍的膳食纤维。…
http://www.top1health.cn/Article/320/40531…果午餐吃了一份生姜猪肉定食,此时体内摄取的碳水化合物(主要是白饭)就会分解成葡萄糖,送往有人体能量库之称的肝脏,葡萄糖到了肝脏之后,在维他命B1(猪肉中富含的养分)的作用下成为热量…
http://www.top1health.cn/Article/248/40491…议以2份为限,也就是相当于吃饭碗1碗的份量为佳(热量约为1碗白饭280大卡的一半)。 <!--more--> ![虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙…
http://www.top1health.cn/Article/302/40386…添加在任何一餐食用。吃早餐时,可以添加3平匙高钙鱼松搭配半碗白饭或1碗稀饭,并摄取1~2份蔬菜、1份水果及1颗荷包蛋,或35公克猪肉片;如果早餐是外食族,不妨选择鱼松三明治与蔬果三…
http://www.top1health.cn/Article/355/40300…营养师杨哲雄建议,运动后可以吃一些GI值较高的根茎类(吐司、白饭、山药、马铃薯等)或水果类食物来补充碳水化合物,并透过各种豆类制品(豆浆、豆腐、豆花等)、肉类、蛋、牛奶等来补充蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/320/40056…/腹泻减缓:** 缓和期以清淡的「低渣饮食」为原则。主食以白饭、白面或白吐司为主,减少粪便产生;肉类最好去筋、去皮,以免过度油腻,刺激肠胃;蔬菜最好挑嫩菜部分,避免吃粗糙纤维质的…
http://www.top1health.cn/Article/248/40128…喝现打而且不滤渣的蔬果汁,而非单纯只有果汁。主食方面,可以将白饭换成全谷根茎类的糙米、全麦等,也是增加膳食纤维的好方法。
http://www.top1health.cn/Article/302/40107…低头一看萤幕显示的热量消耗量,居然只有区区200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动,真的会瘦吗? ![][106147] …
http://www.top1health.cn/Article/250/40060