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…你會感覺身體越來越輕鬆了,其次再配合深呼吸(腹式呼吸),想像吸氣時,腹部像氣球般慢慢鼓起;然後吐氣時,像汽球慢慢放氣一樣,儘量讓呼吸越來越長,同時告訴自己:「你會越來越放鬆,然後進…
http://www.top1health.cn/Article/76/28131…雙手握拳,雙肘夾緊,雙肩後夾,頭部後仰,持續保持短促而快速的吸氣。(圖片/三采文化提供)][81882] **★QQ放鬆法** **步驟1:** 雙手握拳,雙肘夾緊,雙肩後夾…
http://www.top1health.cn/Article/245/28049…,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然後回到原本姿勢,反覆做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然…
http://www.top1health.cn/Article/245/27992…上延伸,將身體重心移至左邊。 **Step3:** 吸氣,回復預備位置,將身體重心回到中心點。 **Step4:** 吐氣,右腳彎曲,手往上延伸,將身體重心移至右邊…
http://www.top1health.cn/Article/306/27984…走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次,能幫助跑步時呼吸順暢。 **Q3:運動多久才能變瘦?** 運動不是激烈且速成的減肥方式,…
http://www.top1health.cn/Article/306/28005…**1.【坐姿扭轉】:**雙腳自然盤坐,雙手放在雙腳膝蓋上,吸氣預備。吐氣,把左手放到右膝蓋,右手放身後,上半身向右扭轉30度,頭轉向右邊,下巴對齊右肩,停留3次呼吸。身體回正,換…
http://www.top1health.cn/Article/17/28010…。 <!--more--> ![四足跪姿,貓式,吸氣預備。(圖片/尖端出版)][81630] **★美人貓式** **Step1:** 四足跪姿,貓式,吸氣預備。…
http://www.top1health.cn/Article/306/27975…右腳打開一大步,雙腳膝蓋保持伸直,骨盆維持在中線位置不歪斜,吸氣預備。(圖片/尖端出版提供)][81541] **★勇士式——刻劃精瘦馬甲線** **Step1:** 雙手叉…
http://www.top1health.cn/Article/306/27940…個能讓人放心安靜的空間坐躺,輕輕閉上眼,將雙手輕放在腹部上。吸氣時,感覺腹部隆起,吐氣時感覺腹部往下,緩緩地吸吐,像個氣球一樣,在吐納之間放鬆,靜下心來與自己的身心同在,讓自己可以…
http://www.top1health.cn/Article/309/27859…** ![][81244] 1.雙腳稍微分開地站立,吸氣時,雙臂高舉過頭,掌心朝內,在頭頂合十。 2.呼氣時,身體由腰部向右彎,軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立…
http://www.top1health.cn/Article/306/27843…女進行。譬如,透過沒有場地、時間等使用限制的呼吸訓練器來調節吸氣阻抗力,隨時隨地進行吸、吐練習,就是不錯的輔助、保養方式。 ![近年來台灣掀起一股瑜珈風潮,吸引各種不同族群的…
http://www.top1health.cn/Article/248/27752…上,雙膝彎曲,兩腿從後向上伸。 2.雙手向後抓住腳踝,然後吸氣,收緊腹部,身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。 **資料來源:39健康網www.39.net** **未經書…
http://www.top1health.cn/Article/306/26706…邊縮小腹!** 呼吸時要如同以下步驟。 (1)從鼻子開始吸氣 (2)然後一邊數5秒一遍從口中慢慢吐氣 在吐氣時非常的重要。要一邊吐氣一邊收縮下腹部和肛門的話、就能夠有效調整…
http://www.top1health.cn/Article/249/26633…胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地 。 2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高,雙手繞到頭後,雙手抓住左腳趾,頭向後仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。 <!-…
http://www.top1health.cn/Article/306/26592…* 普通呼吸時幾乎都不會運動到的腸子,也能夠因為從鼻子大量吸氣,用嘴巴吐氣的「腹式呼吸」而上下運動。腹式呼吸法坐著時也能夠做到,所以推薦在化妝時間運用。 以上就是能夠一邊準…
http://www.top1health.cn/Article/145/26625