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准备好你的手

“肠道按摩”──用自己的手按摩自己的肠，不需要准备特殊的道具或场所。自己觉得舒服才是最重要的事，切记“不要勉强”。实行肠道按摩之前，先为各位介绍能够愉快且持续进行的7诀窍与重点。

• 时间起床时、就寝时、入浴中、入浴后等是最佳时段。饭后过了一小时左右再进行。

• 继续及次数：时间短无所谓，请每天持续进行。一天做几次都没关系。

• 心情：最好是每天持续地做，但是，提不起劲的时候，请休息（肠道按摩变成压力会造成反效果）。

• 服装：不会太紧的服装。在外面进行按摩时，为了帮助腹部周围放松，可以解开腰带或钮扣。

• 节奏：配合呼吸，慢慢按。想象一下节奏慢的歌曲。

• 诀窍：吐气时按压，自然吸气时放松力道。

• 强度：舒服（～有点痛）的强度。猛力按压，只觉得痛的强度就是按（压）过头了。

肠道按摩的基本姿势

①深坐在椅子或沙发上，背微弯、向前倾。

②浅坐在椅子或沙发上，背靠着椅背。

③仰躺屈膝（起床或就寝时）。

④在浴缸内泡澡的姿势。

三“不”让你变成肠美人

第一次进行肠道按摩的人，最初的那几天会抓不到按摩的感觉或诀窍，或许会觉得有点难，但请别担心。平时就会触摸腹部的人、有在留意肠子的人、擅长想象的人、直觉敏锐的人，马上就能知道肠道按摩的“舒服感”，比较少留意腹部的人，只要不会觉得讨厌或不舒服就可以了。