預防半夜腳抽筋！孕媽咪來做3雲雀式 | 產前照護 | 育嬰親子 | 華人健康網

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（關鍵字：抽筋 , 伸展操 , 瑜珈 , 孕媽咪 , 雲雀式）

对孕妇的这里有效

藉由伸展腿的根部到大腿的前侧，可以预防脚抽筋或静脉瘤。
让指尖、手肘或肩膀周围的血液循环变流畅，可以预防手部水肿、麻痹、肩膀酸痛。

步骤1／盘腿坐姿，双手轻放在膝盖上面，挺直背部，调整好呼吸。

步骤2／慢慢屈起双膝，身体侧转。用双手支撑，把臀部的重量放在右边的脚跟上，然后左脚尽量往后伸直。

注意要点：

双手打开大约与肩同宽。五根手指要稳稳地放在地板上，支撑住身体。
脚背要碰到地面。

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