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昨晚又睡不着了吗？不少民众饱受失眠之苦，数羊早已不管用，翻来覆去就是无法入睡。除了保持正常作息、适度运动，也可以透过饮食帮助改善。营养师指出，香蕉和牛奶都有助眠效果，民众不妨自制香蕉牛奶，有助对抗失眠。另外，香蕉也可以预防运动抽筋。

香蕉牛奶不但香甜美味，還能幫助睡眠，讓你遠離失眠之苦。

香蕉搭配牛奶　提升助眠效果

香蕉是台湾常见的水果，不但滋味香甜，营养价值也很高，保健功效不少，助眠就是其中一项。中国医药大学新营养食代团队营养师陈柏钧指出，香蕉含有较多的色胺酸，是人体内合成血清素的原料，而血清素是一种管控情绪的荷尔蒙，可以帮助放松情绪、保持愉快心情，对于睡眠也有帮助。

喝香蕉牛奶助眠　添加核桃更营养

想要获得香蕉的助眠好处，不妨搭配牛奶一起摄取；牛奶除了含有丰富的蛋白质和钙质，也跟香蕉一样含有较多色胺酸。晚上经常睡不着的民众，不妨自制香蕉牛奶，对抗失眠。不过，提醒民众，香蕉牛奶应在睡前1至2小时饮用，才有充分消化吸收的时间，让助眠效果更加明显。

陈柏钧营养师设计一份了“香蕉坚果牛奶”的食谱，其中特别加入2粒核桃，不但可以增加口感，还能满足每天摄取一份坚果的需求，补充营养。