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明明累的半死，却怎么也睡不着？根据台湾睡眠医学学会于2013年的调查，全台湾约有1／5的人有失眠的困扰，且根据台湾食药署统计，台湾人每年居然要吞下约3.27亿粒安眠药，几乎可串起一整条中山高速公路！难道想要改善失眠问题，真的只能靠安眠药协助？专家表示，想要夜夜好眠其实不难，只要日常生活中谨记下列4阶段法则，自然有助一觉到天亮！

明明累的半死，卻怎麼也睡不著？根據台灣睡眠醫學學會於2013年的調查，全台灣約有1／5的人有失眠的困擾。

身心科医生 亨利‧艾蒙斯与心理医生戴维‧奥特在其新书《年轻20岁的脑力回复法：9招让大脑回春，健康、活脑、心不老》中提到，想要改善失眠、睡眠质量不佳的问题，不妨可把导致睡眠状态不佳的问题分成下列4个层次，一一对症改善。

阶段1：卧室须知

最简单的第一步骤，就是把卧房改造成适合睡觉的环境。有些人只要做好这一步，睡眠问题就解决了。不必花大钱，只要注意几个小细节。

• 卧房只拿来睡觉：把工作相关的物品、电视和其他电子产品全部移走，保持简单整齐。

• 漆黑无光：就算是只有一点灯光都能改变褪黑激素的分泌状况，请关掉所有发亮的光源（包括闹钟、手机和夜灯）。

• 安静无声：浅眠期间，一点点声响都可能把你吵醒。如果伴侣会打呼，请考虑使用白噪音机（例如室内空气清净机）。如果有需要，请考虑分房睡。研究指出夫妻分房睡，睡眠质量更好。

• 凉爽不闷热：身体在冷却的时候，睡眠质量最佳，室内温度最好保持在摄氏15到21度。

• 舒适舒眠：好的床垫绝对是加分，但不必一定要买高价床垫，重点是购买前先在床垫上试躺一下。据美国《消费者报告》指出，在店里试躺15分钟的效果跟带回家试躺一样。