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睡眠品質良好的時候，享用咖啡因飲料並無大礙，不過咖啡因效果可持續12小時以上，所以最好一早喝1杯就不要再喝了。

阶段2：白天须知

注意白天的作息行为，夜晚会更容易深层入眠。

• 轻松起床，不要赖床：每天同一时间（或差不多时间）起床是很重要的习惯，这样可以固定身体的昼夜节律。除非必要，否则尽量不要用吓人的闹钟。被日光或“日出闹钟”（可从手机下载的APP程序，仿真日出光照，逐渐增加屏幕上的亮度，帮助人起床。）叫醒更好。

• 整理床铺：调查显示每天早上整理床铺，夜晚好眠的机率可增加将近两成，原因可能是能防止你在床上做其他事情。

• 充足光照：获取充足光照，让昼夜节律发挥作用，最好是醒来一至两个小时就要接受曝晒。这么做可以帮助调节自然的褪黑激素循环，提高就寝时间想睡的机率。自然日光是最理想的光照，如果没有自然光，可以考虑用亮光装置。

• 早起活动，时常活动：运动无疑可以助眠，只是注意不要太晚才运动。睡前3小时最好避开运动的优质压力，降低压力荷尔蒙，并保持身体凉爽。

• 控制咖啡因：睡眠质量良好的时候，享用咖啡因饮料并无大碍，不过咖啡因效果可持续12小时以上，所以最好一早喝1杯就不要再喝了。

• 吃得早，吃得少：可以的话，午餐吃最多，因为那时候身体比较适合消化；晚餐少吃一点，但也不要太少，免得睡前还要吃零食。还有，减少摄取蛋白质（会产生刺激），多吃健康的碳水化合物（例如全麦、豆类和根茎类植物），能帮助稳定血糖，让色胺酸进入大脑，制造安定身心的化学物质——血清素。

• 避开酒精：酒精跟咖啡因一样，只要没有睡眠问题，适量饮酒无妨（通常是女性1杯，男性2杯）。睡前小酌虽然有助于入眠，但是2、3个小时之后酒精退去，可能就会干扰睡眠。美酒配晚餐一起下肚最好。

• 白天休息几次，并调整呼吸：停下手边的工作，专注呼吸。可以的话闭上眼睛，不行也无妨。只要全力感受呼吸，不需要刻意做其他事。你也可以感受腹部的起伏，帮助你自然加深呼吸。试试看全神贯注呼吸3次。

白天只要想到就做一下，花1分钟就好。如果还有时间，你可以练习下面所介绍的“平静呼吸技巧”。将意识放在呼吸上，自律神经系统就会放下警戒，关掉压力反应。