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想要一夜好眠，不妨試著養成固定的睡前儀式，比如喝杯溫牛奶、刷牙、上廁所、鑽進棉被、聽睡前故事，然後關燈等程序，就是不錯的方式。

阶段4：睡觉须知

这部分最简单。只要躺平，闭上眼睛，睡着。试试以下建议，睡眠真的可以很简单。

• 规律就寝：每天晚上固定时间上床，如果能固定时间起床，效果更佳。

• 想睡就睡，没睡意就别睡：虽然就寝时间最好能固定，但我们也希望身体能将“床”和“入睡”两者的意义产生连结，而不是躺在床上千辛万苦勉强自己睡着。

• 睡前行程：就像小时候人们最喜欢的一连串睡前程序，像是喝温牛奶、刷牙、上厕所、钻进棉被、听睡前故事，然后关灯。安排你的专属程序，做一点开心的事，好好哄自己睡觉。

• 侧睡：如果你习惯仰睡或趴睡，那么很抱歉，研究显示侧睡呼吸更顺，睡得更香。如果你吃太多或太晚吃，请先面朝左边躺床，能帮助消化。