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日前媒体报导，有1名电子公司业务，因为自我要求高压力大长期失眠，最严重时要吞13颗安眠药才睡得着。营养师指出，现代人生活压力大，要改善失眠的状况，除了透过运动纾缓压力外，睡前不妨吃一点含有助眠营养素的天然食物，帮助入眠。

台灣慢性失眠盛行率為20.2%，等於每5個人就有一人難入睡，全台逾400萬人有失眠困擾。

根据台湾睡眠医学学会的“2015年睡眠大调查”结果显示，台湾慢性失眠盛行率为20.2%，等于每5个人就有1人难入睡，全台逾400万人有失眠困扰。

慢性失眠患者　容易忧郁、躁郁

如果你躺在床上30分钟仍难以入睡，而且持续3个月以上，有可能是慢性失眠的患者。慢性失眠患者常有难以入睡，或浅眠、早醒的症状，往往隔天醒来时，身体还是处于疲惫的状态。

在长期睡眠不足、精神疲惫的情况下，失眠的患者不仅容易有忧郁、躁郁的情况，还会因为代谢变慢，导致身材走山，陷入愈来愈胖的窘境。赵函颖营养师指出，过去失眠主要以更年期或空巢期的妇女为主，但近期30岁左右的年轻女性，则有逐渐增加的趋势。

3大关键营养素　稳定神经助好眠

赵函颖营养师表示，要在有限的睡眠时间内创造好的睡眠质量，改善慢性失眠，饮食方面有3大关键营养素：维生素B群、钙+镁、色胺酸及褪黑激素。建议有失眠问题的民众，睡前半小时可以吃一点含有这3大营养素的天然食物，帮助入眠。