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天然的食物如深色蔬菜及香蕉都含有鎂。

1.维生素B群：

维生素B群可以稳定神经、舒缓压力，改善易紧张、精神压力大的失眠，也可改善酸痛疲劳。常见的维生素B群食物有糙米、小麦胚芽、燕麦、鸡肉、猪肉、牛奶等。

须要特别注意的是，睡前摄取少量的维生素B群食物有利于入睡，但如果透过保健食品补充“高剂量B群”，反而会因为一次摄取的量过多，导致神经兴奋，不容易入睡。

2.钙及镁：

钙质有稳定神经、缓和焦虑、防抽筋的功能，含有钙的食物有小鱼干、黑芝麻粉、牛奶等；镁则可以安定神经，有助于放松，天然的食物如深色蔬菜及香蕉都含有镁。营养师建议，要帮助睡眠，钙及镁以2：1的比例摄取较适当。可以将黑芝麻加入牛奶或豆浆，都是不错的安眠食物。

3. 色胺酸及褪黑激素：

色胺酸是一种必须胺基酸，大脑会利用色胺酸制造血清素。而血清素是一种可以减缓神经活动、让人放松、引发睡意的神经传导物质，被视为天然安眠药。

由于色胺酸无法经由人体自行而合，必须从食物中获得，含色胺酸的食物以鱼、肉、奶类最多，其次为豆类与坚果类食物，豆类食品中黄豆、豆腐都有高量的色胺酸，而香蕉则是色胺酸含量最高的水果。