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晚上睡覺時一定要關燈，避免光線刺激，避免干擾褪黑激素產生。

褪黑激素是大脑松果体分泌的一种荷尔蒙，可调节睡眠生理时钟的周期。退黑激素主要是利用“色胺酸”当做原料，在大脑转变成“血清素”，再经过酵素的催化才会变成“褪黑激素”，所以血清素合成的多寡，是夜间褪黑激素是否足量的关键。

在黑暗的环境下，大脑的松果体就会自然合成褪黑激素。因此，晚上睡觉时一定要关灯，避免光线刺激干扰褪黑激素产生。

其他改善失眠小技巧：

1.避免咖啡因：避免咖啡和茶，会导致中枢神经兴奋，影响睡眠。

2.洋甘菊茶助眠：洋甘菊具有舒缓压力、紧张，以及安抚精神的效果。

3.熏衣草、黑云杉精油：轻轻按摩或是点在睡眠空间，帮助放松纾压。

4.温水浴纾缓紧张：以温水洗澡，或以热水泡暖手、脚，可舒缓减少紧张情绪。

5.运动舒缓压力：唱歌及跑步都是抒压的好方式。

6.脑波音乐：可在睡前30分钟播放纾压稳定脑波THETA音乐，帮助放松。

【 营养师提醒小叮咛】：

除了以上助眠食物及小技巧之外，提醒民众，睡前1小时内应避免使用3C产品，睡前滑手机或看电视“助眠”，反而容易使交感神经兴奋，而3C产品的蓝光屏幕还会抑体内制褪黑激素分泌，造成失眠，建议民众睡前应将手机及电视关闭。