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在正念练习里，我们非常鼓励要注意当下的呼吸。事实上，当我们周遭纷扰不堪时，呼吸真的是一个能与自己重新产生连结的好方法。呼吸总是与我们同在，这是在我们混乱的生活中唯一确定还拥有的东西（除了死亡之外）。因此，你可以利用呼吸随时练习正念。

呼吸永远会持续不断地进行，我们不需要花费心思去想它，它是我们亲爱又可靠的老朋友。当我们被时间绑架时，会承受莫大的压力，心思也会随着担忧、焦虑、恐惧、挫败的想法愈飞愈高，逐渐失控，最后不知去向。

随呼吸产生的觉知会让我们感到稳定、心安，我们可以利用它将自己“固定”在当下的现实生活中（就像我们也可以与身体里的感觉同在一样），尤其是在面对极度困难的挑战或重大灾难时会更有效。

只要2分钟的观息法

1. 闭上眼睛，或是将视线焦点放在你前方静止的物体或某个点上。

2. 现在，专注在呼吸上。

3. 你不须以任何方式调整或改变呼吸的速度。

4. 只要把注意力放在呼吸上，并保持自然的节奏和感觉。

5. 看看你能否注意到吸气时，冷空气上升到鼻腔中的感觉；以及呼气时，温暖的气息离开鼻腔的感觉。

6. 注意吸气时胃部的上升，以及呼气时胃部的下降。

7. 就是这样，现在你的呼吸正以它自然的节奏和感觉在运作。

8. 把注意力放在此刻的呼吸上。

9. 继续感知到你的呼吸，全神贯注地顺应呼吸的起伏。

10. 密切注意每一次的吸气，从开始到自然结束。

11. 密切注意每一次的呼气，从开始到自然结束。

12. 看看你能否注意到在吸气要转换成下一次的呼气之前，每次吸气结束时的暂停。

13. 看看你能否注意到在呼气要转换回到下一次的吸气之前，每次呼气结束时的暂停。

14. 现在让你的呼吸在觉知中位居主导地位。

15. 你在呼吸时可能会分心(这是正常的)，你可能会因为杂念、声音、感觉的干扰而闪神，只要注意到自己分心了，并慢慢将注意力拉回来，再次专注在呼吸上即可。

16. 注意，就是这个呼吸、这个时刻，就是此时此地。

17. 让你的呼吸自然地以它的感知和节奏，在觉知中居于主导地位。

18. 在经过几次用心的呼吸练习之后，睁开眼睛并观察周遭的一些物体，并继续专注在呼吸上。看看之后当你继续进行日常作息活动时，是否还能一如之前练习时，仍保持觉知。