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做完练习后，你感觉如何？是不是并不如原先设想的那么糟？如果很糟，你注意到什么，是哪些原因让你觉得困难？注意力很难集中吗？有哪些期待或想法阻碍了你呢？你很努力却仍做不好吗？

当你感觉压力大、忙到不可开交时，我们非常鼓励你利用这种练习法时时专注在呼吸上。你可以发现在那个当下，你会感受到平静与安宁，不再有压力，也不再心烦气躁，只有清晰的思绪，停留在呼吸的觉知中。

心智难以驾驭且很受限，它很难长时间专注，但是正念有很棒的方法可以训练这一切。正念是种修炼，也很单纯，虽然不总是那么容易，但透过本书介绍在日常生活中随手可做的诸多练习，你一定会感觉到静心所带来日起有功的潜移默化力量。

正念小秘方

• 当我们不断产生思维时，正念能帮助我们不去受思绪内容的干扰，而只单纯且清楚的觉察到自己“正在思维”这件事。

• 正念能培养心智中被称为“觉知”的部分，而这就是感知当下的关键。

• 觉知“呼吸”是一种很棒的正念练习，当你感觉快被压力击垮时，它能帮助你与当下重新产生连结。

本文出自时报文化《你可以忙而不乱》