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拒绝让忧郁症再度上门！根据台湾董氏基金会2013年数据显示，台湾约有209万成人有明显的忧郁情绪需要协助。精神科医生表示，想要甩开忧郁情绪，避免再度陷入忧郁泥沼中，除了适度纾压外，日常培养正念、积极正向思考更是重要！有鉴于此，特别推荐“呼吸空间”练习，只要6个步骤，就有助减少情绪障碍的发生！

根據董氏基金會2013年資料顯示，台灣約有209萬成人有明顯的憂鬱情緒需要協助。

避免忧郁症“5、7、9”复发　保养身心很重要

台北市立联合医院松德院区一般精神科主治医生洪敬伦表示，现代人在忙碌的生活步调下，若未适度纾压、排解负面情绪，相当容易导致忧郁症找上门，严重影响日常生活。

值得注意的是，忧郁症有所谓的“5、7、9”复发率原则，也就是第一次发作康复后，有5成的患者会复发，而第二次发作后，复发机率为7成，第三次后则超过9成；且随着每次复发，治疗效果会越来越差。因此，如何须选择一种保养身心的方式，尽可能维持情绪的平稳非常重要！

拒绝忧郁症再度上门！“正念治疗”助改善

洪敬伦医生指出，想要有效避免忧郁症反复复发，除了使用传统的抗郁剂，以及认知心理两方式辅助治疗外，适度学习发源于东方的修行传统的“正念治疗”也是一种不错的方式。且根据科学研究证实，“正念治疗”确实有助于预防忧郁症复发，效果和抗郁剂一样好，同时服用抗郁剂并参与正念治疗，效果可加乘。