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洪敬倫醫師解釋，所謂的「正念」是指一種聚焦於當下的專注力，對眼前「正在」經歷的體驗，保持每時每刻，不偏不倚的「正確」覺察。

所谓的“正念”是指一种聚焦于当下的专注力，对眼前“正在”经历的体验，保持每时每刻，不偏不倚的“正确”觉察。而培育正念的方式，就是开始专注在自己的呼吸与身体感觉上。

面对、接纳情绪！医生教6步骤培育正念

忧郁症患者即使已康复，对于负面情绪还是特别敏感，甚至会担心，这是不是复发的前兆？许多人试着逃避或提振负面思考，反而越陷越深。而适度的正念治疗则有助我们“面对”并“接纳”每一波情绪浪潮，培养一份定力与从容。

以下是洪敬伦医生分享的“呼吸空间”练习，只要透过6个简单的步骤进行，将有助于缓和情绪、提升专注力，并找回平静。

請坐在墊子或椅子上，保持背挺直，肩膀自然下垂，自然地呼吸，也可以閉上眼。

步骤1／请坐在垫子或椅子上，保持背挺直，肩膀自然下垂，自然地呼吸，也可以闭上眼。

步骤2／注意呼吸。不用改变呼吸节奏，专注感受空气进出鼻腔的感觉。

步骤3／如果发现自己正在想别的事情，知道这个状态，然后尝试将注意力带回呼吸上。

步骤4／不需要苛责自己，也不用否认分心的现象，您的任务仅仅是注意到心思的游移，并将注意力一次又一次拉回到呼吸上。

步骤5／感受一下练习前后，身心状态有何不同？

步骤6／每天做这个练习10分钟，越规律地进行，会发现越能保持专注与平静。