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「腹橫肌」搜尋結果

總共找到 48 筆符合關鍵字「腹橫肌」的資料

跑前，重點核心肌群養成只要60秒

…小秘訣】：** 「跑前-棒式上舉」這個動作主要訓練到我們的腹橫肌與下背部，也就是核心肌群。這動作是棒式(Plank)的變化式，差別在於將單腿舉起的動作。動作過程當中，縮緊臀部以穩…
http://www.top1health.cn/Article/306/29928
JR紀言愷有深溝腹肌！教練教你3招輕鬆練

…續做四組。「上臥捲腹」可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。 **練腹肌第二招／伸腿訓練** 首先，坐在堅固的椅子上、雙腳離地，接著，屈膝吐氣往胸前縮回，再…
http://www.top1health.cn/Article/306/29031
穆熙妍秀川字腹肌！教練：8動作搞定

…伸展至雙膝之間。這個動作能夠訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。每起身一次算1下，總共做30下。 ![動作三／下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（…
http://www.top1health.cn/Article/306/28668
上班族瘦小腹　辦公室２步驟椅子操

…座椅滾輪」這個動作，主要訓練到我們的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹橫肌，也就是腹肌的部分。做的過程中要保持身體穩定，不可以駝背，注意力放在腹部的部分；而且需注意核心肌群的穩定，維持正常…
http://www.top1health.cn/Article/306/28120
做俯臥撐與平板支撐　練出緊實胸肌

…和手臂肱三頭肌。平板支撐是練核心肌群的最佳動作，側重鍛鍊的是腹橫肌。 **2.鍛鍊方式區別** 做俯臥撐的時候，手掌撐地，雙臂動作從彎曲到伸直，身體處於起伏的運動狀態。而做…
http://www.top1health.cn/Article/306/27990
塑身補習班－三招必學瘦小腹（上）

…腹部捲屈」這個動作，主要訓練到我們的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹橫肌，也就是上下腹的部分。做的過程當中盡量保持上半身挺直，不可以駝背，注意力放在腹部的部分；並且保持頭部伸直與身體的穩…
http://www.top1health.cn/Article/306/27737
在家做核心訓練　增肌力保護下背部

…圍的肌肉、肌腱及韌帶系統，總共29塊肌肉。核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆等肌肉組成。核心肌群具有穩定重心、傳導力量的作用，是身體…
http://www.top1health.cn/Article/306/25910
塑身補習班－最強馬甲線速成（中）

…曲」這個動作主要訓練我們的腹部肌肉群，偏上腹的部分：腹直肌、腹橫肌，也就人人都在談論的馬甲線、人魚線部位。在做的過程當中，盡量保持頸部放鬆不出力，注意力要放在腹部的部分。每次做20…
http://www.top1health.cn/Article/306/25710
打造小蠻腰！專家教3「腰瘦」運動

…間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌，其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉（腸腰肌）。重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。 **…
http://www.top1health.cn/Article/250/24569
核心肌群練4腹肌　正面搭橋防傷害

…，大概位於腹部兩側的位置。而最重要、最深的一層，叫「腹橫肌」，也就是健美先生或舉重選手，拿了金牌後身上所揹負的負重腰帶，腹橫肌的形狀即長的像這樣。至於鍛鍊腹盆肌的主要的目的…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571
產後恢復這樣動！塑身環助緊實

…![][62042] 1.呼吸運動：產後立即開始，可以喚醒腹橫肌、骨盆底肌，預防腰痛。 2.訓練腹斜肌：縮小被寶寶撐大、外擴的肋骨，有助於緊實肚皮。 3.強健大腿內收肌，有…
http://www.top1health.cn/Article/330/19637
準媽媽多「孕動」　助順產穩情緒

… **6.有助於促進順利生產** 自然生產時，需要巧妙運用腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌的力量，才能將寶寶順利推出產道。彼拉提斯「孕動」特別強調與分娩有關的腹橫肌、腹斜肌和骨盆底肌之訓…
http://www.top1health.cn/Article/330/19577
準媽媽美姿術　4孕動跟寶寶一起做

…透過「蓋印章」喚醒已被拉長、失去肌肉張力的腹斜肌，以及深層的腹橫肌，以舒緩腰部緊張。 **2.肋骨擺位：**在練習深呼吸時，盡量把空氣吸滿，而且有意識地將其送到肋骨的兩側及後…
http://www.top1health.cn/Article/17/19527
產後調整骨盆　學習正確呼吸就對了

…個小蠻腰，如果是針對腹直肌、外斜肌與橫隔膜的話，骨盆底肌肉與腹橫肌就無法正常的運行。實際上，人們只要學會如何使用橫隔膜來正確呼吸的話，下腰部與骨盆就可以運作正常，這對人體…
http://www.top1health.cn/Article/339/19195
「坐」對了嗎？坐姿對體態7大影響

…。 - 坐姿會引發腹部肌群的鬆弛，尤其是具有天然束腹效果的腹橫肌，同時也會造成椎旁肌的鬆弛。 - 坐姿會消弭腰椎的自然弧度，使得椎間盤長期處於受到巨大壓迫的位置上，而引發下背疼…
http://www.top1health.cn/Article/238/18862

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