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「桥式」搜寻结果

总共找到 69 笔符合关键字「桥式」的资料

月经经痛、头痛、失眠…史上最佳瑜伽婴儿式，纾缓自律神经、甩疼痛

…宫内膜异位症的问题，才会建议经期运动时，骨盆不要高过腹部（如桥式）。但这是没有根据的说法，子宫内膜异位症是体质上的问题而非动作导致，因此，月经期间做运动不必有忌讳。还有提醒…
http://www.top1health.cn/Article/248/77695
下背痛缠身难解？复健科医师带你一次看懂6种常见治疗方式

…究显示，针对慢性下背痛患者施以运动治疗，内容包括：阻力训练（桥式、棒式、深蹲）（如：图二、图三）、有氧登阶，与单纯休息不做运动的患者做比较，有运动的患者在躯干肌力及柔软度均有显着进…
http://www.top1health.cn/Article/167/75068
久坐上班族必学瑜珈！仰卧桥式2变形，抒解腰背压力不酸痛

**简单的桥式** **（运用瑜伽砖或瑜伽枕作为辅助）** 如果你长时间坐着工作，这个姿势非常适合你练习。它可以消除腰部累积的所有压力。尤其若你患有荐髂关节疼痛，或者平时腰部就…
http://www.top1health.cn/Article/318/68975
疯路跑，小心假日运动员症候群～4锦囊防运动伤害

…预防运动伤害的运动，平时在家即可常常做： **第1招【桥式】：**平躺在床，弯屈膝盖，双脚踩稳在床，并将双手放置2侧，臀部出力向上抬起，让身体与大腿呈现一直线，维持至少30秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
自己的髋关节自己救！中老年人常练这3招，行动不卡关

…退化和行动力强化，也都有不错的帮助喔！ **◎第1招／桥式** - **步骤：**仰躺，双手放于身体两侧，双脚踩地，膝盖弯曲成90度。锻炼时，抬起屁股，让身体和大腿保持一直…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571
击败产后腰线走钟！Janet传授这一招超「腰瘦」

…快一起尝试看看。 ![][202472] **【桥式锻炼4阶段】** Janet强调不管是刚生产完还是刚开始运动的女生，千万不要一下进行太激烈的运动，会伤害到身体，也…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406
预防退化性关节炎，先强化关节韧带！做对2招有效锻炼

…地上，屈起小腿。 2.利用核心力量托起骨盆（即桥式），停留20秒。 3.伸直单腿，撑住5～10秒，换脚上抬，撑住5～10秒，回复平躺姿势。 4.反覆进…
http://www.top1health.cn/Article/248/61355
翘臀可能是一种病！1秒快速判断骨盆前倾

…现象，同时打造健康迷人的翘屁屁。 **【第1招／桥式】** 平躺在地上，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，接着以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量，将骨盆和臀部抬起，让身体保持…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298
当了妈咪就不能穿高跟鞋？爱美不分身分，2招加强核心肌力！

…只要使用到腹部力量就是达到训练肚子的作用。 **◆轻微桥式抬臀** 轻微抬臀的桥式动作也是适合剖腹产妈咪，妈咪躺在地面上，将肚子用力紧缩起来，再把臀部轻轻地抬起来离地面。陈…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027
躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦

…息)。重复这套动作2次以上。 **【动作4／「瑜珈桥式进阶版」】：** 1.平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。 2.将右脚伸直指向天花板。 3.从胃部下…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967
不出门懒人照样瘦！2招苹果操消灭脂肪

…★动作2／撑起全身呈一线** 吐气，双手用力撑起全身呈「天桥式」，脊椎呈一线。双臂、腰腹、臀部、双腿出力，维持动作30秒，保持呼吸顺畅。吸气慢慢降回位，再重覆动作。熟练后，可加长…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288
懒人挡不住骨松！延缓骨质流失快动起来，勤练4招负重运动！

…般民众，尤其是老年人，建议可先试行深蹲、伏地挺身、棒式撑体和桥式等支撑自身体重的核心肌群运动，待练习一段时间后，再慢慢尝试增加使用弹力带（球）来增加阻力。 **负重运动在…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
受伤要先冰敷还是热敷？营养师带你破解运动迷思！

…减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身，像是桥式、深蹲等肌力训练，则是让局部肌肉线条更紧实，因此想要瘦身还是要搭配全身性的运动以及饮食! **迷思四：运动伤害…
http://www.top1health.cn/Article/400/53067
又闪到腰了！5招训练核心，护腰没烦恼！

…在家可进行5招超级肌力训练进行缓解，如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这五项，天天练肌力，每天只需花6分钟，就能预防下一次的拉伤。随着父亲节到来，提醒爸爸…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987
翘臀就得练深蹲？换做「桥式」轻松上手！

…如果自己在家运动，想要追求完美下半身线条，不妨试试低强度的「桥式」吧！桥式是一项危险性低、容易抓住要领、练翘臀、甚至大腿内外后侧和小腿线条，非常适合初学者的居家运动。此外…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087