…宫内膜异位症的问题,才会建议经期运动时,骨盆不要高过腹部(如桥式)。但这是没有根据的说法,子宫内膜异位症是体质上的问题而非动作导致,因此,月经期间做运动不必有忌讳。 还有提醒…
http://www.top1health.cn/Article/248/77695…究显示,针对慢性下背痛患者施以运动治疗,内容包括:阻力训练(桥式、棒式、深蹲)(如:图二、图三)、有氧登阶,与单纯休息不做运动的患者做比较,有运动的患者在躯干肌力及柔软度均有显着进…
http://www.top1health.cn/Article/167/75068**简单的桥式** **(运用瑜伽砖或瑜伽枕作为辅助)** 如果你长时间坐着工作,这个姿势非常适合你练习。它可以消除腰部累积的所有压力。尤其若你患有荐髂关节疼痛,或者平时腰部就…
http://www.top1health.cn/Article/318/68975…预防运动伤害的运动,平时在家即可常常做: **第1招【桥式】:**平躺在床,弯屈膝盖,双脚踩稳在床,并将双手放置2侧,臀部出力向上抬起,让身体与大腿呈现一直线,维持至少30秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650…退化和行动力强化,也都有不错的帮助喔! **◎第1招/桥式** - **步骤:**仰躺,双手放于身体两侧,双脚踩地,膝盖弯曲成90度。锻炼时,抬起屁股,让身体和大腿保持一直…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571…快一起尝试看看。 ![][202472] **【桥式锻炼4阶段】** Janet强调不管是刚生产完还是刚开始运动的女生,千万不要一下进行太激烈的运动,会伤害到身体,也…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406…地上,屈起小腿。 2.利用核心力量托起骨盆(即桥式),停留20秒。 3.伸直单腿,撑住5~10秒,换脚上抬,撑住5~10秒,回复平躺姿势。 4.反覆进…
http://www.top1health.cn/Article/248/61355…现象,同时打造健康迷人的翘屁屁。 **【第1招/桥式】** 平躺在地上,双脚张开与肩同宽,膝盖弯曲,接着以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量,将骨盆和臀部抬起,让身体保持…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…只要使用到腹部力量就是达到训练肚子的作用。 **◆轻微桥式抬臀** 轻微抬臀的桥式动作也是适合剖腹产妈咪,妈咪躺在地面上,将肚子用力紧缩起来,再把臀部轻轻地抬起来离地面。陈…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027…息)。重复这套动作2次以上。 **【动作4/「瑜珈桥式进阶版」】:** 1.平躺,将膝盖弯曲脚放地板,双脚距离骨盆的宽度。 2.将右脚伸直指向天花板。 3.从胃部下…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967…★动作2/撑起全身呈一线** 吐气,双手用力撑起全身呈「天桥式」,脊椎呈一线。双臂、腰腹、臀部、双腿出力,维持动作30秒,保持呼吸顺畅。吸气慢慢降回位,再重覆动作。熟练后,可加长…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288…般民众,尤其是老年人,建议可先试行深蹲、伏地挺身、棒式撑体和桥式等支撑自身体重的核心肌群运动,待练习一段时间后,再慢慢尝试增加使用弹力带(球)来增加阻力。 **负重运动在…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295…减除身体特定部位的脂肪,减脂是全身性的,并没有局部瘦身,像是桥式、深蹲等肌力训练,则是让局部肌肉线条更紧实,因此想要瘦身还是要搭配全身性的运动以及饮食! **迷思四:运动伤害…
http://www.top1health.cn/Article/400/53067…在家可进行5招超级肌力训练进行缓解,如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这五项,天天练肌力,每天只需花6分钟,就能预防下一次的拉伤。 随着父亲节到来,提醒爸爸…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…如果自己在家运动,想要追求完美下半身线条,不妨试试低强度的「桥式」吧! 桥式是一项危险性低、容易抓住要领、练翘臀、甚至大腿内外后侧和小腿线条,非常适合初学者的居家运动。此外…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087