橋式 | 搜尋結果 | 華人健康網

「橋式」搜尋結果

總共找到 71 筆符合關鍵字「橋式」的資料

健身一點都不難！韓國健身女王教你3招居家運動，輕鬆打造蜜桃臀

…*TIP：**腹肌用力，讓腰可以打直。 **★橋式** **初級15次×3組│中級25次×3組** **1.**面朝上躺下，膝蓋立起，雙腳張開與骨盆同寬。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/81071
坐月子只能多休息？想運動恢復身材行不行？專家來解答

…果傷口疼痛造成不適，建議等恢復再慢慢開始運動。但像腹式呼吸、橋式等簡單動作，如果沒有不舒服，產後一～二個禮拜之後就可以進行。李婉如教練強調若運動過程中有不舒服，不應勉強進行…
http://www.top1health.cn/Article/234/77738
月經經痛、頭痛、失眠…史上最佳瑜伽嬰兒式，紓緩自律神經、甩疼痛

…宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。還有提醒…
http://www.top1health.cn/Article/248/77695
下背痛纏身難解？復健科醫師帶你一次看懂6種常見治療方式

…究顯示，針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲）（如：圖二、圖三）、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進…
http://www.top1health.cn/Article/167/75068
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛

**簡單的橋式** **（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）** 如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。它可以消除腰部累積的所有壓力。尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就…
http://www.top1health.cn/Article/318/68975
瘋路跑，小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害

…預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做： **第1招【橋式】：**平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650
自己的髖關節自己救！中老年人常練這3招，行動不卡關

…退化和行動力強化，也都有不錯的幫助喔！ **◎第1招／橋式** - **步驟：**仰躺，雙手放於身體兩側，雙腳踩地，膝蓋彎曲成90度。鍛鍊時，抬起屁股，讓身體和大腿保持一直…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571
擊敗產後腰線走鐘！Janet傳授這一招超「腰瘦」

…快一起嘗試看看。 ![][202472] **【橋式鍛鍊4階段】** Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生，千萬不要一下進行太激烈的運動，會傷害到身體，也…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

…地上，屈起小腿。 2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。 3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回復平躺姿勢。 4.反覆進…
http://www.top1health.cn/Article/248/61355
翹臀可能是一種病！1秒快速判斷骨盆前傾

…現象，同時打造健康迷人的翹屁屁。 **【第1招／橋式】** 平躺在地上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，接著以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量，將骨盆和臀部抬起，讓身體保持…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298
當了媽咪就不能穿高跟鞋？愛美不分身分，2招加強核心肌力！

…只要使用到腹部力量就是達到訓練肚子的作用。 **◆輕微橋式抬臀** 輕微抬臀的橋式動作也是適合剖腹產媽咪，媽咪躺在地面上，將肚子用力緊縮起來，再把臀部輕輕地抬起來離地面。陳…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027
躺著就能做！5個動作鍛鍊腹肌，保持小腹平坦

…息)。重複這套動作2次以上。 **【動作4／「瑜珈橋式進階版」】：** 1.平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。 2.將右腳伸直指向天花板。 3.從胃部下…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967
不出門懶人照樣瘦！2招蘋果操消滅脂肪

…★動作2／撐起全身呈一線** 吐氣，雙手用力撐起全身呈「天橋式」，脊椎呈一線。雙臂、腰腹、臀部、雙腿出力，維持動作30秒，保持呼吸順暢。吸氣慢慢降回位，再重覆動作。熟練後，可加長…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288
懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

…般民眾，尤其是老年人，建議可先試行深蹲、伏地挺身、棒式撐體和橋式等支撐自身體重的核心肌群運動，待練習一段時間後，再慢慢嘗試增加使用彈力帶（球）來增加阻力。 **負重運動在…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295
受傷要先冰敷還是熱敷？營養師帶你破解運動迷思！

…減除身體特定部位的脂肪，減脂是全身性的，並沒有局部瘦身，像是橋式、深蹲等肌力訓練，則是讓局部肌肉線條更緊實，因此想要瘦身還是要搭配全身性的運動以及飲食! **迷思四：運動傷害…
http://www.top1health.cn/Article/400/53067