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**簡單的橋式** **(運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助)** 如果你長時間坐著工作,這個姿勢非常適合你練習。它可以消除腰部累積的所有壓力。尤其若你患有薦髂關節疼痛,或者平時腰部就…
http://www.top1health.cn/Article/318/68975…預防運動傷害的運動,平時在家即可常常做: **第1招【橋式】:**平躺在床,彎屈膝蓋,雙腳踩穩在床,並將雙手放置2側,臀部出力向上抬起,讓身體與大腿呈現一直線,維持至少30秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/63650…退化和行動力強化,也都有不錯的幫助喔! **◎第1招/橋式** - **步驟:**仰躺,雙手放於身體兩側,雙腳踩地,膝蓋彎曲成90度。鍛鍊時,抬起屁股,讓身體和大腿保持一直…
http://www.top1health.cn/Article/164/63571…快一起嘗試看看。 ![][202472] **【橋式鍛鍊4階段】** Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生,千萬不要一下進行太激烈的運動,會傷害到身體,也…
http://www.top1health.cn/Article/306/61406…地上,屈起小腿。 2.利用核心力量托起骨盆(即橋式),停留20秒。 3.伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回復平躺姿勢。 4.反覆進…
http://www.top1health.cn/Article/248/61355…現象,同時打造健康迷人的翹屁屁。 **【第1招/橋式】** 平躺在地上,雙腳張開與肩同寬,膝蓋彎曲,接著以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量,將骨盆和臀部抬起,讓身體保持…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298…只要使用到腹部力量就是達到訓練肚子的作用。 **◆輕微橋式抬臀** 輕微抬臀的橋式動作也是適合剖腹產媽咪,媽咪躺在地面上,將肚子用力緊縮起來,再把臀部輕輕地抬起來離地面。陳…
http://www.top1health.cn/Article/306/57027…息)。重複這套動作2次以上。 **【動作4/「瑜珈橋式進階版」】:** 1.平躺,將膝蓋彎曲腳放地板,雙腳距離骨盆的寬度。 2.將右腳伸直指向天花板。 3.從胃部下…
http://www.top1health.cn/Article/306/56967…★動作2/撐起全身呈一線** 吐氣,雙手用力撐起全身呈「天橋式」,脊椎呈一線。雙臂、腰腹、臀部、雙腿出力,維持動作30秒,保持呼吸順暢。吸氣慢慢降回位,再重覆動作。熟練後,可加長…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288…般民眾,尤其是老年人,建議可先試行深蹲、伏地挺身、棒式撐體和橋式等支撐自身體重的核心肌群運動,待練習一段時間後,再慢慢嘗試增加使用彈力帶(球)來增加阻力。 **負重運動在…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295…減除身體特定部位的脂肪,減脂是全身性的,並沒有局部瘦身,像是橋式、深蹲等肌力訓練,則是讓局部肌肉線條更緊實,因此想要瘦身還是要搭配全身性的運動以及飲食! **迷思四:運動傷害…
http://www.top1health.cn/Article/400/53067…在家可進行5招超級肌力訓練進行緩解,如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式這五項,天天練肌力,每天只需花6分鐘,就能預防下一次的拉傷。 隨著父親節到來,提醒爸爸…
http://www.top1health.cn/Article/167/52987…如果自己在家運動,想要追求完美下半身線條,不妨試試低強度的「橋式」吧! 橋式是一項危險性低、容易抓住要領、練翹臀、甚至大腿內外後側和小腿線條,非常適合初學者的居家運動。此外…
http://www.top1health.cn/Article/306/52087…開腿,腳踝維持不動,每次維持10秒,一天10次。 4.橋式(髖關節穩定訓練) ![(圖片提供/物理治療師江淳睿)][119229] 如圖所示,臀腰腿一直線,每次維持10秒…
http://www.top1health.cn/Article/167/51578…關節疼痛問題,除了加強大腿的肌力訓練外;適度搭配簡易的「瑜珈橋式」動作,來鍛鍊臀部肌力更是保健關鍵! **不只大腿肌力不足!研究:退化性膝關節炎患,臀中肌力量也偏弱** …
http://www.top1health.cn/Article/248/50901