華人健康網

韩国现正最热门居家塑身专家“SMI朴自美”要来教你专攻独创的“无痛减肥懒人运动”，这套运动的动作具有轻松好入手的特性，大家可以参考各组运动，设计出适合自己的运动规律，让你一步一步达到自己的理想身材！只要按照步骤跟着做，拥有腹肌线条就不再难如登天！

“全身伸展”

◎适合在运动前、早上开启新的一天之前做，生产后超过6个星期的产妇也可以一起做。

正式运动之前做全身伸展，不仅有暖身的效果，也能让肌肉维持在适合运动的状态，降低受伤的危险。早晨做伸展，可以让妳一天的开始更轻松。尤其是全身伸展的动作，大多是运动骨盆、伸展肩膀的动作，因此生产后6个星期的产妇来做，能帮助锻炼过去不常使用而萎缩的肌肉。多用全身伸展暖身，未来做运动时也会很有帮助。

①雙腳併攏，雙手十指交握，往上舉高伸懶腰（5秒），腹部和臀部都要用力。

①双脚并拢，双手十指交握，往上举高伸懒腰（5秒），腹部和臀部都要用力。

②像是要拉開左邊骨盆，伸展左腰（5秒）。

②像是要拉开左边骨盆，伸展左腰（5秒）。

③盡量伸展右腰（5秒）。

③尽量伸展右腰（5秒）。

④維持一開始的姿勢向前彎，身體盡量呈現「􀀘」的形狀（10秒）。這時大腿後側的肌肉要有被拉開的感覺。

④维持一开始的姿势向前弯，身体尽量呈现“􀀘”的形状（10秒）。这时大腿后侧的肌肉要有被拉开的感觉。

⑤雙手抱著小腿，身體盡量跟腿靠攏（10秒）。感覺大腿後側和小腿的肌肉被拉開。

⑤双手抱着小腿，身体尽量跟腿靠拢（10秒）。感觉大腿后侧和小腿的肌肉被拉开。