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简单的桥式

（运用瑜伽砖或瑜伽枕作为辅助）

如果你长时间坐着工作，这个姿势非常适合你练习。它可以消除腰部累积的所有压力。尤其若你患有荐髂关节疼痛，或者平时腰部就非常紧绷疼痛，这个姿势是非常好的舒压动作。

所需辅具：

・瑜伽垫。

・瑜伽砖或瑜伽枕。

做法：

1.在瑜伽垫上躺下来，弯曲膝盖并抬起臀部，在你的下背部位置放置一个瑜伽砖或瑜伽枕。瑜伽砖或瑜伽枕的高度以你舒适为主。

2.放下臀部，下背部躺在瑜伽砖或瑜伽枕上。手臂放在身体两侧，手掌向上摊开，放松你的全身。

3.深呼吸并且持续放松，持续至少三分钟，至多八分钟。

4.时间到后，轻轻抬起你的臀部，并拿开瑜伽砖或瑜伽枕。轻轻平躺在瑜伽垫上，休息一下下。最后身体翻到右侧，再慢慢起身。

变化方式：

如果你没有瑜伽砖或瑜伽枕，你可以用几条瑜伽毯来代替。将数张瑜伽毯折成长形并迭起来到你需要的高度。