简单的桥式
(运用瑜伽砖或瑜伽枕作为辅助)
如果你长时间坐着工作,这个姿势非常适合你练习。它可以消除腰部累积的所有压力。尤其若你患有荐髂关节疼痛,或者平时腰部就非常紧绷疼痛,这个姿势是非常好的舒压动作。
所需辅具:
・瑜伽垫。
・瑜伽砖或瑜伽枕。
做法:
1.在瑜伽垫上躺下来,弯曲膝盖并抬起臀部,在你的下背部位置放置一个瑜伽砖或瑜伽枕。瑜伽砖或瑜伽枕的高度以你舒适为主。
2.放下臀部,下背部躺在瑜伽砖或瑜伽枕上。手臂放在身体两侧,手掌向上摊开,放松你的全身。
3.深呼吸并且持续放松,持续至少三分钟,至多八分钟。
4.时间到后,轻轻抬起你的臀部,并拿开瑜伽砖或瑜伽枕。轻轻平躺在瑜伽垫上,休息一下下。最后身体翻到右侧,再慢慢起身。
变化方式:
如果你没有瑜伽砖或瑜伽枕,你可以用几条瑜伽毯来代替。将数张瑜伽毯折成长形并迭起来到你需要的高度。