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★方式二

方式二所需辅具

・瑜伽垫。

・两个瑜伽枕。

・两块瑜伽砖。

・瑜伽毯（折成靠头枕状或长形，可省略）。

方式二做法

1.站在瑜伽垫上并面对墙壁。将两块中等高度的瑜伽砖放在靠墙的位置，并在瑜伽垫上放两个瑜伽枕，短边面向墙壁，另一个与墙面平行，然后在瑜伽枕上坐下来。调整瑜伽枕摆放的位置，使其符合你的身高。脚掌靠着墙壁，脚跟则摆在瑜伽砖上，然后整个人在瑜伽枕上躺下来。调整自己的位置，让你的肩膀刚好放在瑜伽枕的末端，而你的头部则平放在地板上（若有需要，可以在头部下方垫一张折起的瑜伽毯）。两腿要完全伸展，双脚紧紧地压在墙面上。你的手臂可以向两侧张开，与身体呈T字形，或向上弯曲，与身体呈U字形，并平放在地板上。保持这个姿势最少五分钟，最多则可长达二十分钟。

2.要从这个姿势起身前，先弯起膝盖，将脚掌平放在地板上。抬起臀部，并用手将瑜伽枕推离臂部，再将臀部放在地板上。接着双脚踩在瑜伽枕上，膝盖往两边打开，让脚掌对着脚掌。这个动作可以打开你的臀部，并且在完全起身之前放松你的背部。维持这个姿势一分钟，然后用手并拢你的双腿，最后身体翻到右侧，再慢慢坐起身。

本文出自高宝书版《腰酸背痛的人最需要的“修复瑜伽”：每天10分钟舒缓下背痛、肩颈僵硬，终结所有身心疲累》一书