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有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了，唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实，这是基于我们的荷尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显，健身中心Pure Barre的教练Sarah Wingo提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家！

前3个动作的背必须打直平贴在地板上，若背供起来或弯曲的话会受伤，也没办法达到结实下腹肌的效果。

【动作1／“剪刀脚”】：

1.平躺在地，双手放在身体两侧。

2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复4次。

【动作2／“小顶”】：

1.平躺，把脚伸直指向天花板。

2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。 重复这套动作至少3次。