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【动作3／“交互点地”】：

1.平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。

2.左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作2次以上。

【动作4／“瑜珈桥式进阶版”】：

1.平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。

2.将右脚伸直指向天花板。

3.从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚1套，至少做3套。

【动作5／“抱球船式”】：这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。

1.平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。

2.将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来刺激下腹部，再平躺回去。重复动作2次。

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