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坐月子运动对产后妈妈好处多多，除了能恢复因生产而改变的身材，找回松垮肚子的腹部力量，还能让心情愉快，降低产后忧郁症的发生，本期特别邀请运动教练指导三组坐月子期间就能做的运动，让你抓紧时间恢复产前身材。

坐月子只能多休息？想运动恢复身材行不行

台安医院新起点运动中心兼职运动教练李婉如说：“坐月子期间是可以运动的，但要先确认身体状况。”毕竟妈妈在怀孕及生产过程中不舒服的问题，可能会延续到生产结束，尤其是伤口问题。所以如果伤口疼痛造成不适，建议等恢复再慢慢开始运动。但像腹式呼吸、桥式等简单动作，如果没有不舒服，产后一～二个礼拜之后就可以进行。

李婉如教练强调若运动过程中有不舒服，不应勉强进行。“也建议先分辨是什么痛，如果是因动作拉扯到伤口造成，建议伤口恢复再运动。”因为怀孕后期松弛激素的分泌会越来越多，让关节周边的韧带较松，容易让关节不稳定，会使得关节的压力增加，而造成关节不适或疼痛的情况。

这时应做肌力训练增加肌肉力量，让肌肉有平衡的力量去控制关节动作，并维持良好的姿势并保护关节，并减少关节疼痛的发生。李婉如教练提到，“因下肢静脉血液回流较差而有下肢水肿问题的妈妈，运动可以帮助下肢水肿降低。常见的产后漏尿问题，也能靠骨盆底肌的训练减少其发生，而腹部运动也能减少下背痛问题。”