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天气热翻天，真想穿无袖上衣清凉一下，但每次看到自己软趴趴、一抬起就抖动的手臂肉，就立刻失去勇气？可偏偏又找不到时间好好运动、训练？日本专家表示，其实，想要雕塑体态并没有大家想得这么困难。只要平常做家事时，配合正确的姿势、动作，把它变成习惯，就是不勉强自己又能轻松在生活中有效实践、紧实身体在意部位的好方法。

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蝴蝶袖、掰掰肉缠身？手臂肱二头肌、肱三头肌肉松弛是关键

曾和爱知县立大学研究运动健康医学的稻嶋修一郎副教授共同开发日本知名减肥打扫节目的，日本整理收纳协会代表理事清田真未，在其著作《家事锻炼扫扫瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打扫兼运动，我家就是健身房！》一书中，就特别针对许多多婆婆妈妈最在乎的手臂蝴蝶袖问题，加以说明其形成原因，并对此提出，如何有效搭配家事动作，有效帮助锻炼手臂的改善办法。

清田真未理事指出，所谓的蝴蝶袖指的是人体弯曲手臂后，形成肌肉块的肱二头肌，和它的另一侧的肱三头肌（上臂内侧）部分。由于上臂内侧特别容易附着皮下脂肪，再加上民众一般在做家事、办公作业时很少使用的此部位的肌肉，所以一不小心就会导致松弛的蝴蝶袖出现。

告别蝴蝶袖从学会擦窗户开始！3诀窍有效锻炼肌肉、促进淋巴循环

虽然我们知道讨人厌的蝴蝶袖、掰掰肉，是因为肱二头肌、肱三头肌训练不够，才会松垮垮的，但想要有效锻炼这两块肌肉，到底该么做才对呢？清田真未理事表示，擦窗扫除的清洁窗户玻璃动作，就是能活动到平常不太使用的肌肉的好选择！民众只要确实地将毛巾按在玻璃上，向外侧大幅度的进行擦拭动作，就是对上臂肌肉紧实特别有效的方式之一。