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预防骨质疏松症，多补充钙质和维生素D就行了？没这么简单！海外研究发现，老年人就算规则补充维生素D与钙质，如果身体没有进行负重运动、骨骼没有接受足够刺激，身体不仅难以吸收，也不会增加骨质密度。那么，负重运动该怎么做呢？专家提供4招在家也能锻炼的动作，户外刮风下雨都不怕。

适度的负重运动，提升肌力又能防骨松！

骨质疏松症是一种常见的骨骼代谢异常性疾病，目前除了药物治疗和饮食调整外，“运动”也被列为重要的防治方法之一。为什么运动可以预防骨松呢？台湾卫生福利部八里疗养院职能治疗师陶泽臣解释，运动可以刺激骨骼，增加骨骼与肌肉的血流量，透过血液提供营养给骨骼，让身体得到足够的钙质，建构身体所需要的骨质。

而在不同种类的运动中，阻力运动（或称为“负重运动”、“重量训练”）被公认为提升骨质密度、推迟骨质流失和预防骨松的效果明显较佳。此外，适度的阻力训练还能增加肌力，这是因为做阻力训练时，骨骼的受力增加，能促使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃，进而刺激骨骼生长，帮助骨骼肌肉维持平衡与弹性。

负重运动强化核心肌群！深蹲和棒式撑体，免工具也行！

陶泽臣职能治疗师表示，所谓的“负重运动”，简单说就是“运动时骨骼必须承受来自身体或其他外来的重量。”而一般人看见“负重训练”，几乎就会想到用哑（杠）铃、弹力带（球）或重量训练器械等来增加负重，但操作这些器材最好有专业教练从旁指导，以免错误动作或负荷过重，造成运动伤害或血压突然飙高。